Vilka naturliga tillskott ökar serotonin?

Serotonin är en neurotransmittor i hjärnan, blodplättar och matsmältningssystemet. Det förbättrar humör och hjälper till att främja sömn och avkoppling. Det är också det som får oss att känna oss fulla eller "nöjda" efter att vi äter. Serotoninivåer anses vara en faktor i många typer av psykisk sjukdom, såsom depression och bipolära sjukdomar. Att upprätthålla lämpliga nivåer kan uppnås genom tillsats av kosttillskott.

En träsked av linfrö vid sidan av en liten flaska linfröolja. (Bild: ALLEKO / iStock / Getty Images)

tryptofan

Tryptofan är en känd föregångare till tillverkningen av serotonin. Det är en aminosyra och finns i kalkon, spannmål och baljväxter. Tryptofan, när den bryts ner i 5-hydroxytryptofan, passerar lätt blod-hjärnbarriären och kan orsaka sömnighet, liksom en lugnande effekt.

Omega-3

Omega-3 fettsyror finns i fiskoljor, lax, linfröolja och primrosolja. De hjälper till vid överföring av nervpulser och kan förbättra hjärnans funktion. Serotonin är en neurotransmittor och direkt nytta av omega-3s åtgärder.

St John's Wort

St John's wort fungerar på samma sätt som Paxil, vilket förbättrar aktiviteten och funktionen av neurotransmittorer som serotonin. Det ökar styrkan av nervimpulser och hjälper till att flytta pulserna längs nervbanorna.

Samma

S-adenosylmetionin (SAMe) bildas i kroppen när metionin och ATP (adenosintrifosfat) kombineras. Det fungerar nära andra aminosyror och B-vitaminer för att förbättra hjärnans funktion. Det hjälper också att skydda kroppen från sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och ett urval av neurologiska störningar.