Vad muskler att bygga upp för bågskytte

Bågskytte är en övervägande färdighetsbaserad aktivitet. Det är dock också en sport som kräver att du använder dina muskler. Åtgärden att dra och hålla en båge är specialkunskaper med muskler som inte är ofta utbildade på det sätt som bågskytte använder dem. Förutom att stärka dina specifika bågskyttemuskler är det också viktigt att träna antagonistmusklerna för att minska risken för skada.

Skytten skjuter pil och pil (Bild: ponsulak / iStock / Getty Images)

Bow Hand

Stabilitet är den viktigaste faktorn när du tränar din båghand. Din förmåga att hålla armen och bågen i en statisk position är grundläggande för ditt mål. Musklerna som stabiliserar benet i din överarm, humerusen, i din axelhylsa eller glenohumeralfogen, inkluderar supraspinatus, infrarinspinatus och abnapularis. Dessa muskler kan vara kända för dig som rotator manschettkomplex. Dessa arbetar tillsammans med de främre deltoiderna, fällor lats och rhomboids.

Din båghands handledsstabilitet och gripstyrka bör också utbildas. Alla underarmarnas muskler samverkar när man griper och stabiliserar ett föremål som en båge. Dessa muskler är ordnade i flera lager: ytliga, mediala och djupa lager. Musklerna i den främre underarmen böjer fingrarna och handleden medan musklerna i den bakre underarmen förlänger handleden och fingrarna.

Teckningshand

Din ritningshand använder samma gripande muskler som din båghand, men här påverkar dragningen av din båge fingerflexion eller musklerna i din främre underarm. Att rita din båge innebär också att musklerna som böjar armbågen. Dessa är dina biceps och brachialis (ExRX). Inte bara behöver din bågearm vara tillräckligt stark för att dra tillbaka din bowstring, det måste också vara tillräckligt starkt isometriskt för att hålla din buga fullt utdragna.

Stöd

Bågskytte innebär hela din kropp. Vapen och övre rygg ritar bögen och håller den, men du behöver resten av kroppen för att ge stöd. I en ordentlig skytteställning står du upprätt med fötterna parallella i en kvadratisk stil eller något förskjutna i öppen hållning. En lång fotografering kräver uthållighet i musklerna som är ansvariga för förlängning vid dina höfter och knän. Dessa inkluderar gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris för höftförlängning, medan quadricepsna är ansvariga för knäförlängning.

Underhålla muskelbalansen

Det är viktigt att träna de muskler som är ansvariga för de flesta rörelser som en sport kräver. Det är dock också viktigt att träna de antagonistiska musklerna för varje rörelse. Till exempel innebär det att bågarna involverar bicepsen. För att förhindra överanvändningsskador bör du också träna tricepsna.