Vad ska man göra efter övermålning

Thanksgiving-spridningen var bara för frestande och du åt tre hjälpmedel av mormors sötpotatisgryta, eller kanske du tillbringade kvällen på länsmässan och hände i högt fett, högt sockermat från den ena änden av halvvägs till den andra. Oavsett orsaken kan det vara obehagligt att äta för mycket mat, allt från enkel obehag till halsbränna, matsmältningsbesvär och förstoppning. Den enda botemedlet är i de flesta fall tid, men det finns några enkla lösningar som kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.

Ung kvinna äter långsamt på matsalbordet. (Bild: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Grundläggande behandling

Tiden är egentligen den enda botemedlet för obehag av övermålning. du måste ge din kropp tid att smälta maten. När du har ätit för mycket kan din första instinkt vara att lägga sig och lust om hur mycket du har ätit. Att ligga ner kan dock öka ditt obehag och eventuellt bidra till sura reflux eller halsbränna symptom. I stället stanna upprätt eller gå en promenad. Undvik kraftig träning efter en stor måltid, men att ta en promenad runt blocket kan hjälpa till att lindra ditt obehag. Drick också mycket vatten för att förhindra förstoppning och hålla fast vid ljusa, feta måltider under resten av dagen.

antacida

Enligt National Institutes for Health är överklagande antacida i allmänhet den första rekommendationen för matsmältningsbesvär eller obehag i matsmältningssystemet. De flesta av de vanliga antacida använder en kombination av salter för att neutralisera magsyror. Vissa märken tillför kalcium för ett extra näringsvärde. Följ alltid tillverkarens anvisningar för användning av antacida och använd inte mer än rekommenderad under en längre tid. Ingredienserna i antacida kan orsaka diarré eller förstoppning om de används felaktigt.

Acid Reflux eller halsbränna

Ett annat vanligt resultat av övermålning är halsbränna eller surt återflöde. När du äter för mycket, måste din mage producera mer syra för att smälta maten, öka dina chanser eller sura reflux eller halsbränna. Om du har symtom på halsbränna finns det flera receptfria läkemedel som kan lindra dina symtom. Over-the-counter-läkemedel är H-2-receptorantagonister, vilket hindrar verkan av histamin på parietala celler i magen för att minska magsyra. starkare läkemedel, såsom protonpumpshämmare, finns tillgängliga på recept, men är generellt reserverade för de som upplever långtidssyrreflux. Dessa läkemedel tar längre tid att arbeta än antacida, men varar längre. Följ alltid doseringsanvisningarna.

Förebyggande

Effekterna av överspädning är så obekväma att många människor hävdar att de aldrig kommer att äta igen efter att ha hängit på en fest. Medan det verkligen inte är möjligt, kan du undvika repeterande prestanda. Försök att äta flera små måltider under hela dagen, och om du vet att du ska gå någonstans som kommer att ha ett överflöd av mat, som en fest, äter du ett hälsosamt högfibrer och protein mellanmål innan du går. Detta hjälper dig att undvika den extrema hunger som ofta leder till att äta och leder dig till att göra bättre matval. Ät långsamt; Det kan ta upp till 20 minuter för din hjärna att registrera att magen är full och att äta för fort kan leda till att ätit.