Vad får barn att öka sin tillväxt

Det är osannolikt att specifika livsmedelsval kommer att få ditt barn att växa längre än han är genetiskt utformad för att vara. Men att erbjuda barn rätt balans mellan näringsämnen - inklusive totala kalorier, kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler - kommer att maximera deras tillväxtpotential. Omvänt kan dålig näring resultera i försenad - eller till och med permanent stuntad - tillväxt hos barn, enligt MedlinePlus.

Erbjuder ditt barn en måltid eller ett mellanmål varje par timmar. (Bild: Seiya Kawamoto / Lifesize / Getty Images)

Gå till Protein

Grillad lax med grönsaker (Bild: Robyn Mackenzie / IStock / Getty Images)

MedlinePlus konstaterar att barn som konsumerar för lite diet protein kanske inte når sin fulla tillväxtpotential. Institutet för medicin föreslår att barn i åldrarna 1 till 3 konsumerar 13 gram protein dagligen; barn i åldrarna 4 till 8 får minst 19 gram; och barn i åldrarna 9 till 13 förbrukar minst 34 gram dietary protein dagligen. Proteinrika livsmedel inkluderar magert kött, fisk, kalkon, kyckling, ägg, sojaprodukter, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön. Högproteinmatar från djurkällor kan vara särskilt fördelaktiga för att hjälpa barnen att växa till sin fulla potential, enligt en studie från 2003 som publicerades i "Journal of Nutrition".

Kalorier räknar

Barn leker med hula hoops på gräs (Bild: Bec Parsons / Digital Vision / Getty Images)

Förutom att äta en mängd olika näringsrika livsmedel, är det viktigt att få massor av kalorier för en korrekt tillväxt hos barn - och kan öka tillväxten hos barn som tidigare var undernärda. Dietrich guidelines for Americans 2010 uppskattar att barn i åldrarna 2 till 3 behöver 1 000 till 1 400 kalorier dagligen; barn i åldrarna 4 till 8 kräver 1200 till 2000 kalorier om dagen; och barn i åldrarna 9-14 behöver cirka 1400 till 2600 kalorier dagligen. Ju mer aktiva ditt barn är desto mer kalorier behöver han för att maximera sin tillväxt och utveckling, och pojkar behöver i allmänhet mer kalorier än tjejer.

Vitaminer och mineraler

Skivad mango (Bild: Adam Korzeniewski / IStock / Getty Images)

Tillräckliga mängder vitaminer och mineraler på daglig basis spelar en viktig roll för att maximera ditt barns växthastighet. Även om alla mikronäringsämnen är viktiga för barn, är viktiga näringsämnen för tillväxtacceleration hos barn järn, zink och vitamin A, enligt en studie från 2010 som publicerades i "Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism." Järn och zink är rikliga i magert rött kött, skaldjur, mörkkött kyckling, baljväxter och järn- och zinkfastgjorda frukostflingor. Vitamin A-rika livsmedel inkluderar sötpotatis, morötter, tomater, spenat, pumpa, paprika, cantaloupe och mango.

Det gör en kropp bra

Flicka dricker glas mjölk (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Mjölk - och andra mejeriprodukter - kan hjälpa barnen att växa så högt som de är genetiskt utformade för att vara. En studie från 2006 som publicerades i "Public Health Nutrition" fann att konsumtionen av komjölk och andra mejerivaror är förknippad med en högre insulinliknande tillväxtfaktor hos barn och med ökad benbenlängd hos pojkar. Enligt Dietrich Guidelines for Americans 2010 behöver de flesta barn 2 till 3 koppar mejerivaror dagligen, beroende på deras ålder och föreslagna totala kaloriintag.