När är den bästa tiden att ta multivitaminer?
Även om de flesta inte behöver ta vitaminer eftersom de kan få näringsämnen från maten de äter, väljer andra att ta vitaminer dagligen så att deras kroppar absorberar alla väsentliga näringsämnen. Kvinnor som är gravida tar vanligen prenatala vitaminer på rekommendation av sina läkare. Människor undrar ofta om det finns en "bästa tid" att ta vitaminer. MedlinePlus konstaterar att du i de flesta fall borde ta vitaminer en gång om dagen.
En gravid kvinna håller ett vitamin i handen. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)Biverkningar och missade doser
Ibland kan multivitaminer orsaka ont i magen eller illamående, eller de kan lämna en obehaglig smak i munnen. Det kan hjälpa till att ta dina vitaminer med en måltid snarare än på en tom mage eller ta dem på en annan tid på dagen. Även om upprörd mage bara kan vara en bieffekt, kan vissa vitaminer i stora mängder orsaka illamående. Rådfråga din läkare om du ofta upplever illamående eller om illamående inte går.
Mineraler i multivitaminer
Multivitaminer kan innehålla mineraler som järn, eller du kan också ta järn i receptform eller som ett separat tillskott. Men kalcium, som också finns i vissa multivitaminer, kan störa järnabsorptionen enligt en artikel i oktober 2010 i "International Journal for Vitamin and Nutrition Research." Kvinnor och barn, som har större risk för järnbrist än män, är uppmuntras också att äta eller dricka mejeriprodukter eftersom de innehåller kalcium. Eftersom kalciumet kan hämma järnabsorption, varnar läkare ofta människor som inte tar multivitaminer som innehåller järn med mejeriprodukter eller kalciumtillskott.
Läkemedelsinteraktioner
Läkemedel kan interagera med multivitaminer när de tas samtidigt, enligt Dr Leo Galland i en artikel i april 2010 i "Huffington Post". Galland konstaterar att statinsmedicin - vilket sänker kolesterolet - kan blockera effekterna av vitamin E, medan E-vitamin påverkar statins effekter. Statiner och E-vitamin ska inte tas tillsammans. Vissa mediciner och vitaminer kan interagera oavsett vilken tid du tar dem. Det blodtunna warfarinet kan till exempel interagera med multivitaminer som innehåller vitamin K och ökar risken för blödning.
Flexibilitet med regelbundenhet
Vissa vitamintillverkare rekommenderar att du alltid tar vitaminer med en måltid och samtidigt varje dag. Du kanske tycker att det är lättast att införliva vitaminer i en morgonrutin, medan andra föredrar att ta dem vid sänggåendet. Den exakta tiden är mindre viktig än att ta dem regelbundet. Så länge du följer din läkares rekommendationer och överväger eventuella problem som läkemedelsinteraktioner, kan du ta dina multivitaminer på vilken tid på dagen som helst fungerar bäst för dig.
