När ska man dricka proteinskakningar för muskler?

När man försöker bygga muskler är det viktigt att äta en hälsosam mängd protein regelbundet under hela dagen. Men två av de mest kritiska tiderna på dagen för att konsumera protein är på morgonen och efter varje av dina dagliga träningspass. Nyckeln är att konsumera rätt mängd protein för att maximera dina muskelvinster samtidigt som du minimerar riskerna för att förtära för mycket protein, inklusive en ökning av kroppsfett. Kontakta din läkare för att se om proteintillskott är rätt för dig.

En efterdriven proteindryck kan hjälpa till att främja muskelåtervinningen och tillväxtprocessen. (Bild: littlehenrabi / iStock / Getty Images)

Morgon

Proteiner är byggstenar i muskelvävnad, så det är lätt att se näringsämnenes betydelse i muskelbyggnadsprocessen. Medan du sover, är mängden aminosyror, kroppens användbara proteinform, vid sin lägsta punkt på grund av att du fastar i 12 eller flera timmar sedan din sista måltid. Därför är det så viktigt att konsumera protein av hög kvalitet när du vaknar. Hoppa över frukost helt och hållet är en av de värsta sakerna du kan göra eftersom din kropp faktiskt kan börja bryta ner din muskelvävnad för energi. Detta är en process som kallas muskel katabolism.

Efter träningen

Motståndsträning orsakar betydande trauma i muskelvävnaden, vilket är önskvärt om du vill bygga muskler. Du måste dock konsumera protein omedelbart efter dina träningspassar för att börja reparera och bygga den här nedbrutna muskelvävnaden. Debra Wein från National Strength and Conditioning Association säger att man sätter in protein direkt efter att träningspasset kommer att främja muskelsyntesen, vilket är processen att bygga ny muskelvävnad.

Typ

Tid på dagen är inte den enda viktiga aspekten av att bygga muskler med proteinskakningar, men typen av proteintillskott är lika viktigt. På morgonen och efter träning behöver din kropp protein snabbt. Så att välja ett snabbabsorberande proteintillskott kan vara det optimala valet. Veteprotein är ett av de snabbaste absorberande proteintillskotten på marknaden. Äggproteinpulver eller hela ägg absorberas också snabbt i kroppen och når dina muskler snabbare än vissa proteinpulver, såsom kasein eller soja.

Belopp

Enligt Wein kan du främja muskelsyntes genom att konsumera 15 g protein efter träningen. Allvarliga idrottare kan behöva upp till 30 g eller 40 g efter en träningspass. University of Illinois McKinley Health Center rekommenderar 20 g till 25 g vassleprotein per dag för allmän hälsa. Det står också att vassleprotein har det högsta biologiska värdet av något protein, vilket betyder att det absorberar och utnyttjas bättre inom kroppen jämfört med något annat protein. Enligt Helen Kollias, Ph.D., kan din kropp absorbera 8 g till 10 g vassleprotein per timme. Baserat på dessa fakta kan du dra nytta av att konsumera två 15 g proteinskakningar per dag - en på morgonen och en efter träning.