Vilken är friskare, en Apple eller en Orange?

Amerikaner konsumerade mer apelsiner än någon annan frukt mellan 2000 och 2010, enligt USDA, och kommersiella odlare producerar 7.500 äpplesorter, enligt University of Illinois Extension. Utvärdering av värdet av de två frukterna i kosten kräver att man granskar amerikanska kostråd. USDA rekommenderar att man äter 2,5 portioner dagligen. År 2005 åt bara en av var tredje amerikaner två eller flera portioner frukt varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Att konsumera alla typer av frukt är fördelaktigt, men om de flesta amerikaner konsumerar mindre än en servering dagligen, är det viktigt att välja frukt med det hälsosammaste näringsinnehållet..

Närbild av en apelsin i mitten av en hög av äpplen. (Bild: Frank Lombardi Jr / IStock / Getty Images)

kalorier

Apelsinen ger 85 kalorier, eller 4 procent av de dagliga kalorierna, baserat på en standard 2000-kalori diet. äpplet ger 57 kalorier eller 3 procent av det dagliga kaloriintaget. Frukt och grönsaker ger ofta färre kalorier jämfört med andra typer av livsmedel som innehåller mer energi-täta feta gram. Skiftande oro för kött och mjölkprodukter är mer fördelaktigt för den viktmedvetna konsumenten.

Fiber

En apelsin ger 4,3 g fiber, medan ett äpple ger 2,6 g. FDA rekommenderar att konsumera livsmedel som ger 25 g varje dag. Växtbaserade livsmedel ger fiber i kosten. USDA rekommenderar att man konsumerar 5 till 9 totala portioner av frukt och grönsaker varje dag. Att möta denna rekommendation tillsammans med korn och nötter är en lätt att komma ihåg sätt att inkludera en adekvat mängd fiber i kosten. Fiber stöder hälsosam matsmältning och rensar överflödigt kolesterol från kroppen. Inklusive både äpple och apelsin i kosten är fördelaktigt för att möta det dagliga fiberbehovet.

vitaminer

Apelsin och äpple ger flera vitaminer, inklusive C-vitamin, folsyra och vitamin A. Det dagliga kravet på vitamin C är 60 mg. Apelsinen ger 95,8 mg. Äpplet ger 5 mg. Dagligt krav på folsyra är 400 mikrogram. Orange ger 54 mikrogram och äpplet ger 3 mikrogram. Dagliga A-vitamin A är 5000 IE. Apelsinen ger 405 IE, och äpplet ger 59 IE. Vitaminer A och C och viktiga antioxidanter som skyddar friska celler i kroppen från fria radikala skador. Folsyra är väsentlig för bildandet av DNA och celluppdelning som är nödvändig för tillväxt och utveckling av spädbarn och barn. Inklusive en apelsin i kosten ger en signifikant nivå av varje vitamin som bidrar till hälsan.

mineraler

Mineralerna apelsiner och äpplen innehåller kalcium och kalium. Kalcium och kalium bidrar både till ett hälsosamt kardiovaskulärt system eftersom de reglerar kontraktion av hjärtmuskeln. Den 72 mg kalcium och 326 mg kalium som den orange ger, är mer signifikant jämfört med 7 mg kalcium och 117 mg kalium som äpplet ger. De dagliga kraven är 1000 mg kalcium och 3 500 mg kalium.

Äpplen eller apelsiner

Orange ger mer vitaminer, mineraler och fibrer jämfört med äpplet. Det ger också mer kalorier, men den extra energi som den ger i kosten balanseras av de extra näringsämnena. Inklusive både frukter i kosten är bra, men om man väljer bara en krävs är apelsin ett hälsosammare urval.