Vilket är det bästa träningsredskapet som ska användas efter en knäbyte?

Övning är en viktig del av framgångsrik återhämtning efter knäbytesoperation. Din behandling bör omfatta regelbundna besök på en fysioterapeut, som kommer att omfatta övningar som tjänar till att utöka ditt rörelseområde och styrka i ditt återställande ben. Börja alltid med lätt träning och öka intensiteten som din smärtnivå tillåter. Efter träning, is ditt knä för att minska svullnaden.

Få ditt knä tillbaka i form med rätt träningsutrustning. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Stationär cykel

Stationära cyklar är ett viktigt verktyg om du återhämtar dig från knäbytesoperation. Cyklar hjälper dig att öka ditt rörelseområde och stärka hela ditt ben. Efter operationen är ditt knä hård från svullnad och ärrvävnadstillväxt. Ärrvävnad bildas som dina muskler och senor läker, men om du inte böjer och roterar ditt knä, kan denna ärrvävnad smälta till huden runt knäet, vilket begränsar ditt rörelseområde och fysisk rörelse. En stationär cykel hjälper till att få ditt knä att röra sig för att uppmuntra hälsosam hälsa. Börja med att sätta sätet högt så att knäna böjer lite när benen går runt pedalerna. När du återställer sänk sätet och öka böjningen i knäet. Pedal vid låga hastigheter i minst 10 minuter.

Löpband

Löpbandet hjälper dig att återhämta styrkan i de muskler du använder för att gå och balansera. Starta din träningspassövning utan höjning och med låga hastigheter. Använd räcken för att hjälpa dig att upprätthålla balans. Fokusera på att använda en naturlig gång eller promenadställning utan att hoppa över eller stirra på fötterna. När du återhämtar, öka hastigheten, sluta använda räcken eller lägg till en liten lutning. Löpband övningar bör vara mellan 10 och 20 minuter. Målet är att hjälpa till att återupprätta din naturliga vandringssamordning och styrka.

Ben Extension Machine

På en benförlängningsmaskin sitter du och lägger din shin bakom en vadderad arm. Vikter är fastsatta av ett remskivsystem till armen så att vikterna lyfts när du sträcker dina ben. Benförlängningsmaskinen är en säker och kontrollerad tyngdlyftmaskin som hjälper till att öka benstyrkan, främst i quadriceps. Börja med låga vikter och höga repetitioner, ca 20 per set. När du bygger din styrka, lägg i vikt långsamt, men fortsätt använda höga representanter. Att lägga för mycket vikt tidigt kan orsaka skador på knäet genom att stressa på leden.

Remskivor och motståndsband

Förutom att stärka de stora quadricep-musklerna måste du förstärka dina hamstrings. Den bästa träningsutrustningen för hamstringar i knäbytespatienter är antingen ett väggmonterat remskiva eller motståndsband. Väggskivor har justerbara höjder och anslutningar så att du kan ställa in remskivan på knäets höjd. Skjut remskivans handtag över benet och sätt det precis bakom knäet, mot remskivan. Ställ in vikten och ta ett steg tillbaka så att tyngden stiger. Låt ditt knä böja, vilket kommer att sänka vikten, och räta sedan benet för att höja vikten med hjälp av din hamstring. Samma övning är möjligt med ett motstånd band bundet till en dörrkniv eller tungt bord och glidde över knäet.