Varför en frukost hög i komplexa kolhydrater är viktigt

Att äta frukost är viktigt eftersom det ger din kropp det bränsle som den behöver för att komma igenom dagen. När morgonen kommer, har du inte ätit i många timmar. Om du springer över frukost, kommer du mer sannolikt att nå ohälsosam mat när du kraschar några timmar senare, vilket ökar din risk för att bli större. Att äta frukost kan också förbättra din förmåga att tänka snabbt och hålla dig mer vaken under morgonen, enligt Franklin Institute.

Närbild på en skål med hälsosam spannmål på ett bord bredvid färsk frukt. (Bild: Mizerski_studios / iStock / Getty Images)

Komponenter av en hälsosam frukost

Den perfekta frukosten är en blandning av komplexa kolhydrater, protein, fett och frukt. Syftar till att inkludera minst tre av de fyra matgrupperna i din frukost för totalt mellan 350 och 500 kalorier, eftersom mindre än detta kan få dig att känna sig hungrig före lunchen; om du konsumerar mer än detta belopp, kan du sluta lagra några av de extra kalorierna som fett.

Betydelsen av komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater, som hela korn, är källan till glukosen som hjärnan behöver för energi på morgonen. Utan tillräckligt med bränsle för din hjärna kommer du att få problem med att komma ihåg, tänka, koncentrera och lära. Du kan till och med få huvudvärk från lågt blodsocker, eftersom kolhydrater är uppdelade på den typ av socker som bärs genom blodet för att bränna din kropp.

Bra frukostalternativ

Varje frukost är bättre än att inte äta frukost alls, men att välja en hälsosam frukost kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga krav på näringsämnen. Tänk på jordnötssmör på toast och en banan, havregryn med russin och mjölk eller rostat bröd och en vegetabilisk omelett. Rester från middag kan också vara ett enkelt alternativ.

överväganden

Att förbereda din frukost natten innan kan göra det lättare att passa i frukost om du måste rusa ut dörren tidigt på morgonen. Du kan också köpa grepp och gå frukostartiklar i mataffären och hålla dem praktiska för de dagar du inte har tid att sitta vid bordet och äta innan du går till jobbet eller skolan. Även vissa snabbmat frukostar passar inom kost och kalori rekommendationer till frukost.