Varför är mjuka drycker dåliga för din hälsa?

Läskedrycker är kolsyrade drycker. De är vanligtvis också kända som soda, läskpop, pop eller tonic. Medan tillfällig konsumtion av dessa typer av drycker inte kan orsaka några negativa effekter, är det inte hälsosamt att dricka dem regelbundet. Skära tillbaka på antalet läskedrycker du konsumerar - eller eliminerar dem helt från din kost - är det bästa sättet att förhindra associerade hälsoproblem.

En läsk i en plastkopp. (Bild: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Fetma

Icke-diet läsk innehåller höga mängder socker som lägger till kalorier för den dagliga kosten. Regelbunden konsumtion av läskedrycker har kopplats till fetma hos både vuxna och barn. Läskedrycker samt energi- eller sportdrycker, sötad te, fruktjuicer och andra drycker med högt kaloriinnehåll kan också leda till ökat kroppsmassindex. Övervikt och ett högt kroppsindex är riskfaktorer för många kroniska hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer. Medan det fortfarande inte är ett hälsosamt alternativ, ersätter diet soda för vanlig soda åtminstone att minska kaloriintaget och kan hjälpa till att kasta oönskade pounds. En bättre lösning är dock att ersätta sodavatten, med kalorifritt vatten och tre portioner av fettfri eller fettfri mjölk per dag.

Diabetes

Enligt en artikel som publicerades 2005 av "American Academy of Family Physicians" kan konsumtion av läskedrycker regelbundet också bidra till en högre risk för diabetesutveckling. De sötningsmedel och karamellfärgning som läggs till läskedrycker kan minska insulinkänsligheten. När kroppen blir mindre känslig för insulin kan blodsockernivån stiga och diabetes kan uppstå. Till skillnad från vatten eller mager mjölk lämnar läsk inte kroppen full känsla. Detta innebär att dryckesoda lägger till kalorier i den dagliga kosten, men begränsar inte hunger, som båda kan leda till att man tar för mycket kalorier. Detta i sin tur ökar risken för diabetes.

Hjärtsjukdom

Eftersom dricka soda lägger till socker och kalorier i kosten, kan det också öka risken för att utveckla metaboliskt syndrom, vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke. Metaboliskt syndrom diagnostiseras när midjestorlek är större än eller lika med 35 tum för kvinnor eller 40 tum för män, när fastande blodglukosnivå är100 mg / dL eller högre, när triglyceridhalterna är 150 mg / dL eller högre och när blodtrycket är större än eller lika med 135/85 mmHg. Att ha nivåer av fördelaktigt kolesterol, kallad högdensitetslipoproteiner eller HDL, som är under 40 mg / dL för män eller 50 mg / dL för kvinnor, är en annan diagnosfaktor. Det är också viktigt att notera att dietkedjor tycks bidra till detta problem. Detta beror på att de som dricker läsk av något slag tenderar att äta en ohälsosam kost som är hög i fett och kalorier.

Karies

Intagande socker kan bidra till tandförfall eftersom syra produceras när bakterierna kommer in i munnen och blandar med socker. När syran attackerar tänderna i 20 minuter eller mer och orsakar plackuppbyggnad på tänderna och tandköttet, leder det till tandfall. Medan det inte är nödvändigt att minska konsumtionen av naturligt förekommande sockerarter från hälsosamma livsmedel som mejeriprodukter, frukt och grönsaker är det viktigt att begränsa intaget av bearbetade söta livsmedel, såsom läsk, som inte ger något näringsvärde.

Lösning

Med tanke på kalori och sockerhalten i läsk är det bäst att klippa ut det helt från kosten. En burk eller två diet soda per dag får inte vara hälsofarligt. Annat än det, gå för vanligt vatten, mousserande vatten eller vatten med tranbär eller citron tillsatt till det för ett hälsosammare val.