Varför är det hälsosamt att äta tre måltider om dagen?

Att äta tre måltider om dagen verkar förnuftigt, men är det friskt? När du vill känna och se ditt bästa är det svårt att ignorera de motstridiga påståenden att bete hela dagen eller hoppa över måltider är det bästa sättet att nå dina mål. Det här är ett fall där det kan vara hälsosammaste att hålla sig till tradition och lätt att göra när du spårar maten på MyPlate-appen.

Att äta tre måltider om dagen hjälper till att hålla energinivåerna uppe och hungrar i bukt. (Bild: wmaster890 / iStock / GettyImages)

Tips

Att äta tre måltider om dagen hjälper till att hålla energinivåerna uppe och hungrar i bukt.

Måltidsfrekvens och vikt

Den genomsnittliga amerikanen äter cirka 2,8 måltider om dagen, och ett tredimensionellt mönster är normen i andra industrialiserade länder. Det finns inga tydliga, konsekventa bevis för att någon annan måltidsfrekvens är bättre. I 2011 ställde International Society of Sports Nutrition rapporter om att spridning av kalorier ut över mer än tre måltider verkar inte positivt förändra kroppssammansättningen. Fördelarna med att äta 3 måltider om dagen, utan mellanmål eller bara hälsosamma mellanmål, kan vara optimala för att kontrollera aptit och hantera matintag.

Syfte för optimal kalorifördelning

En fördel med att äta 3 gånger om dagen är att du sprider dina kalorier över hela dagen, så att du inte blir för hungrig mellan måltiderna. En annan är att du inte sprider dina kalorier för tunna, så du är mer benägna att känna sig nöjd efter varje måltid. Att beta hela dagen kan leda till att du släpper bort kalorier, speciellt om du väljer kalorier med högt kaloriinnehåll, medan du har färre än tre måltider om dagen kan du lämna dig så hungrig att det är svårt att göra hälsosamma matval.

Målkvalitet Versus Mjölk Mängd

Det du äter gör förmodligen mer av skillnad än hur ofta du äter. Hoppa över måltider kan göra det svårt att få olika matvaror och näringsämnen du behöver för god hälsa. När du äter frukost, lunch och middag, kommer du sannolikt att välja olika livsmedel vid varje måltid, vilket ger övergripande sortiment. Snacking kan vara ett bra sätt att lägga till extra portioner av frukt, grönsaker, hela korn och hälsosamt protein till din kost, eller det kan vara en ursäkt för att äta potatisflis och godisstänger.

Vilka tre måltider en dag ser ut

Den federala regeringens ChooseMyPlate.gov har några praktiska, friska förslag på hur man gör hälsosamma matval för tre måltider dagligen. Dessa förslag är också avsedda att hålla dig full, så att du begränsar din mellanmåltid mellan måltiderna.

En frukost av havregryn med jordnötssmör och russin ger proteinet, hela korn och frukt du behöver sparka din dag. För lunch har en tonfisk-gurka slinga behövt protein och grönsaker, tillsammans med vanilj yoghurt, som har gott om kalcium. En middag med honung citron kyckling, brun ris pilaf, ärtor och majs ger också protein och grönsaker. Kompletterad av ett mellanmål av morot, hummus och fullkornskakor är detta ett typiskt sätt att få de flesta av dina näringsämnen i tre måltider och ett hälsosamt mellanmål, utan att gå hungrig.

Ingen Snacks eller Få Snacks

Att bestämma om tre måltider om dagen är ett hälsosamt mönster för dig kan ta lite experiment. Ditt mål är att ge din kropp stabil energi hela dagen och att bli hungrig nog mellan måltider som du känner dig redo att äta men fortfarande kan göra rationella val vid måltiden. Om du upptäcker att du blir för hungrig mellan måltiderna, kan du lägga till ett mellanmål eller två medan du fortfarande håller dig inom ditt idealiska kaloriområde, vara ett bättre alternativ för dig.