Kommer vissa livsmedel att hjälpa till att läka ligament och tendenser?

Tendons är hårda, flexibla band av vävnad som förbinder muskel till ben. Ligament är liknande band som förbinder ben och brosk till leder och organ. Friska bindväv stöder din förmåga att flytta, träna och lyfta objekt fritt. Tendoner och ledband kan skadas av överanvändning, sjukdom eller skador, såsom tendinit. Förutom medicinska behandlingar, fysisk terapi och vila kan vissa livsmedel hjälpa dina ligament och senor att läka.

Färgglada produkter, fisk, valnötter och linfrö främjar senor och ligamentläkning. (Bild: Olga Bosnak / IStock / Getty Images)

Färgglada frukter

Frukt ger viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. (Bild: Dereje Belachew / iStock / Getty Images)

Frukt ger ett sortiment av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Antioxidanten C-vitamin, utbredd i färgglada frukter, hjälper din bindväv att läka, enligt University of Maryland Medical Center. Det kan också bidra till att minska inflammation i samband med skador och sjukdomar och stärka ditt immunförsvars förmåga att skydda dig från infektioner och sjukdomar. Frukt som är särskilt hög i vitamin C inkluderar apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, kiwi, svarta vinbär, körsbär, guava, mango och papaya.

Grönsaker

Röda paprika är höga i vitamin C. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Grönsaker ger också stora mängder skyddande näringsämnen, inklusive vitamin C. Röda paprika innehåller mer C-vitamin per portion än citrusfrukter och andra C-vitaminrika rätter och grönsaker, enligt Office of Dietary Supplements. Ytterligare värdefulla källor är tomater och tomatprodukter, spenat, broccoli, bröstkorgar och gröna paprikor. Mindre färgglada grönsaker, som kål, blomkål och potatis - med hud - ger blygsamma mängder C-vitamin.

Fet fisk

Fet fisk är hög i omega 3 fettsyror. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Fet fisk är primära källor till omega-3 fettsyror - friska fetter som, förutom att främja hjärthälsan, kan minska inflammation i samband med bindväv. För en studie publicerad i "American College of Rheumatology" i augusti 2009, mottog kanadensiska postarbetare med tendinit naturlig behandling, inklusive en antiinflammatorisk diet och kostrådgivning, eller deltog i specificerade fysiska aktiviteter i 12 veckor. Forskare noterade större symtomförbättringar hos deltagare som konsumerade den antiinflammatoriska kosten än hos deltagare som inte gjorde det. För potentiellt liknande fördelar, konsumera fisk som är rik på omega-3 fetter, såsom lax, albacore tonfisk, sill, sjööring, flundra, makrill, hälleflundra och sardiner.

Valnötter och linfrö

Valnötter och linfrö innehåller fiber som kan hjälpa till att lindra hunger. (Bild: Shane Cummins / iStock / Getty Images)

Valnötter och linfrö är av de få omega-3 fettsyrorrika växtbaserade livsmedel. Linfrö innehåller betydande mängder fiber, vilket förbättrar mättnad och kan underlätta aptiten. Det här attributet är viktigt, eftersom överflödig kroppsvikt kan öka stammen till dina ledband, senor och leder. För högsta möjliga fördelar föreslår University of Maryland Medical Center att slipa hela linfrö inom 24 timmar efter första gången och lagra det som finns kvar i ditt kylskåp. Njut av valnötter och linfrö på egen hand eller inkorporerade i andra rätter, såsom spannmål, smoothies, yoghurt och bakverk.