Kommer att äta en hamburgare döda en diet plan?

Om du längtar efter en burger, är det bra att hänga ibland, även om du är på en diet. Det är bäst att planera för denna övertygelse om du kan, så att du inte går över din dagliga kaloribudget. Även en oplanerad splurge på en burgare kommer inte att helt döda din kost, men det kan sakta ner din viktminskning lite.

Två hamburgare på ett huggbräda. (Bild: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Burger kalorier

En en-patty hamburgare från en snabbmat restaurang har cirka 255 kalorier, vilket kan vara relativt lätt att passa in i en viktminskning diet. Håll dig borta från dubbla hamburgare, som har ca 576 kalorier vardera och dubbla cheeseburgers, som har cirka 650 kalorier vardera. Dessa kommer att använda en stor del av dina tilldelade kalorier för dagen, men de kommer inte nödvändigtvis att hålla dig fulla under mycket lång tid, vilket gör det mer troligt att du kommer att gå över din dagliga kaloribudget.

Montera en Burger i din kost

Om du vill behandla dig själv med en hamburgare, välj hälsosamma sidrätter och begränsa de fetma livsmedel du äter resten av dagen. Ha en kasta grönsaksallad, som bara har 33 kalorier om du slår över dressingen tillsammans med din burgare och det hjälper dig att känna sig fylligare efter din måltid och öka ditt vitaminintag. Hoppa över pommes frites och skakningar eftersom en medellång pommes frites tillför ytterligare 328 kalorier till din måltid, och en medium vaniljskaka kommer att lägga till 493 kalorier. Ät dem tillsammans med en dubbel cheeseburger, och du kanske redan över din rekommenderade kalorier med bara en måltid.

Sätta den i perspektiv

För att få ett pund, skulle du behöva äta en extra 3.500 kalorier. Även om du väljer den artärstoppande dubbla cheeseburgeren med pommes frites och en skaka, är det inte troligt att du äter så många extra kalorier på bara en dag. Ät denna måltid regelbundet, men de extra kalorierna kommer att lägga upp, vilket gör det mer troligt att du kommer att gå ner i vikt istället för att förlora det.

Göra upp för en oplanerad splurge

Om du slutar splurging på en burger och äter mer kalorier än du planerat på, kan du klara av det med extra träning eller genom att äta lite mindre för nästa dag eller två. En 154 pund person kan gå i en takt på 4,5 miles, göra aerobics eller simma långsamma, freestyle varv i ca 30 minuter för att bränna mängden kalorier i en vanlig hamburger.