Kommer du att äta kycklingbröst varje dag hjälper du att gå ner i vikt?

Människor äter ibland hudlösa kycklingbröst när de försöker gå ner i vikt eftersom de är relativt höga i protein och lågt i fett. Att helt enkelt lägga kycklingbröst till vad du redan äter kommer inte att resultera i viktminskning emellertid. För att se en gradvis viktminskning måste du äta kycklingbröst i stället för en annan kaloriintresserad mat och minska ditt totala kaloriintag.

Grillad kycklingbröst på en tallrik med grönsaker. (Bild: lewty92 / iStock / Getty Images)

Ät kycklingbröst och viktminskning

Den främsta anledningen att kycklingbröstet ibland rekommenderas för viktminskning är dess proteininnehåll. Varje 3 ounce servering av vitt kycklingkött ger 25 gram protein. En översyn som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2015 visade att måltider som innehåller minst 25 gram protein kan hjälpa människor att öka sina mättnadsnivåer så att de inte äter så mycket senare på dagen, vilket hjälper dem att bättre hantera sina kroppsvikt.

Klipp kalorier för att gå ner i vikt

För att förlora 1 pund per vecka måste du skära 500 kalorier ur din kost varje dag för att kompensera de 3.500 kalorierna i det pundet. En 3-uns servering av rostad kycklingbröst har cirka 170 kalorier. Detta är ungefär 70 kalorier mindre än samma mängd rostade kycklingvingar eller broiled smörbiff med liten biff och 130 kalorier mindre än en 3-ounce servering av rostad räfflad stekbiff. Du sparar 110 kalorier genom att välja kycklingbröst i stället för bräserad brisket eller lantlig fläskländningsribben och 160 kalorier över braised fläskspareribs, men kommer inte att spara några kalorier över slankare nötkött, till exempel rundbiff eller runda -topp rund biff. Som du kan se är det inte troligt att det bara går att gå ner i vikt snabbt genom att helt enkelt ändra ett annat kött för kycklingbröst. du kommer sannolikt att behöva göra andra kostförändringar också.

Vad man ska äta med kycklingbröst

Ett sätt att äta en mer balanserad kalori med kalorier är att dela din tallrik jämnt fullvuxen hela korn - eller stärkelse grönsaker som potatis eller majsfrukt, icke-stärkelse grönsaker som broccoli eller gröna bönor, och din proteinkälla, som i det här fallet är kycklingbröst.

Sammantaget är det en bra idé att försöka äta främst livsmedel som har låg energitäthet när du försöker gå ner i vikt. Energitäthet är mängden kalorier per gram i en mat. Matvaror med låg energitäthet är mer fyllning än livsmedel med hög energi-densitet eftersom du kan äta mer av dem för färre kalorier, vilket innebär att du är mindre benägna att vara hungrig mellan måltiderna. Frukt, grönsaker och buljongbaserade soppor innehåller alla mycket fiber eller vatten, vilket gör dem lägre i energitäthet, medan stekta matar, feta kött och söta godis tenderar att vara höga i fett eller socker, vilket gör dem högre i energitäthet.

Alternativ till daglig kycklingbröst

Om du föredrar nötkött till kyckling behöver du inte nödvändigtvis byta till att äta kyckling. Välj bara en mager skära av nötkött. En studie publicerad i Nutrition 2003 visade att människor förlorade ungefär samma vikt när de följde en kalorifattig diet och utövade om de åt kyckling eller magert nötkött. Leanskurvor av fläsk inkluderar loin chops, tenderloin och topp rostbenad fläsklinne. Andra bra proteinkällor att äta under viktminskning inkluderar hudlösa kalkonbröst eller trummor, bönor och andra baljväxter, ägg, skaldjur och måttliga mängder nötter.

Ökade potentiella viktminskningsfördelar

När människor försöker gå ner i vikt, vad de verkligen vill förlora är fet, inte muskler. Om du inte övar förutom att klippa kalorier, kommer ungefär en fjärdedel av den vikt du förlorar kommer från din muskel istället för fett. För att undvika detta måste du göra en blandning av kardio- och styrketräning. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att du utför styrketräning övningar minst två gånger i veckan och spenderar minst 2 timmar och 30 minuter med måttlig intensitetskardio varje vecka.