Kommer du få tillräckligt med magnesium som tar multivitamin?

Att ta ett multivitamin är ett bra sätt att säkerställa att din kropp får alla näringsämnen som behövs om dina måltider, snacks och drycker faller. Multivitaminer ger dig emellertid inte den fulla mängd näringsämnen som din kropp behöver dagligen. Beroende på en multivitamin för näring kan det vara farligt.

Hasselnötter med en nötknäppare på ett bord. (Bild: MariusGatea / iStock / Getty Images)

Magnesiumkrav

Den dagliga rekommenderade dosen av magnesium, enligt University of Maryland Medical Center, är cirka 300 mg för vuxna kvinnor och cirka 400 mg för vuxna män. Gravida och ammande kvinnor behöver lite mer - cirka 320 till 345 mg magnesium per dag. Barn behöver mycket mindre än vuxna, och deras krav varierar beroende på ålder.

Magnesium i multivitaminer

Mängden magnesium i ett multivitamin kan variera beroende på märke och typ. Vissa multivitaminer formuleras speciellt för barn, tonåringar, vuxna eller äldre. Eftersom varje åldersgrupp kanske behöver mer eller mindre av vissa vitaminer, kan detta ändra doseringen av näringsämnen som finns i multivitamin. Den genomsnittliga vuxna multivitamin kan innehålla upp till 100 mg magnesium, enligt Linus Pauling Institute.

Endast tillägg

Om du bara förlita dig på ett multivitamin för att ge din kropp tillräckligt med magnesium - eller något annat näringsämne - får du förmodligen inte nog. Multivitaminer är bara avsedda att hjälpa din kropp att få näringsämnen som du kanske har missat genom kosten. De är inte en optimal källa för att ge din rekommenderade dagliga dos av något näringsämne. Den genomsnittliga multivitaminen innehåller bara cirka en tredjedel eller mindre av den genomsnittliga vuxnas magnesiumbehov. Att förlita sig på ett multivitamin för att helt försörja din kropp med tillräckligt med magnesium kan resultera i en magnesiumbrist.

symtom

En magnesiumbrist kan påverka din kropp på olika sätt. Du kan utveckla rastlöst ben syndrom, ångest, sömnstörningar och irritabilitet. Du kan också uppleva illamående och kräkningar, tillsammans med onormala hjärtritningar och mental förvirring. Muskelspasmer, svaghet, hyperventilation och anfall kan också inträffa om du har en allvarlig magnesiumbrist. Om du tror att du inte får tillräckligt med magnesium, ta med mer magnesiumrika livsmedel i din kost. Hela korn, grönsaker och nötter är alla goda matkällor för magnesium.