Kommer du att förlora muskel om du inte äter tillräckligt med protein och lyft?

Muskelväxt och underhåll sker under en metabolisk process som kallas muskelproteinsyntes. Din kropp är i konstant tillstånd att kräva energi, och ett sätt att möta sina energibehov är genom att konsumera proteinet i dina muskler. Därför, om du vill behålla eller göra dina muskler större, måste hastigheten av muskelproteinsyntes vara större än graden av muskelproteinuppdelning enligt University of New Mexico. Att konsumera adekvat protein och engagera sig i styrketräning kan vara till hjälp för att stimulera muskelproteinsyntesen.

Utan protein och motion, kommer du att förlora muskelmassa. (Bild: Paocca / IStock / Getty Images)

Åldrande muskelförlust

Kvaliteten och mängden muskelvävnad du har i din kropp är ständigt förnedrande. När du blir ålder accelererar nedbrytningen av muskelvävnad. American College of Sports Medicine konstaterar att åldersrelaterad muskelatrofi varierar individuellt och ökar eller minskar beroende på förändringar i endokrin status och näringskvalitet. Fastän hastigheten av muskelförlust kan vara annorlunda för varje person, konstaterar den registrerade dietist Carolyn Nickol vid University of Cincinnati att en stillasittande livsstil efter 25 års ålder leder till att muskelmassan minskar omkring 3 till 5 procent vart tionde år.

Effekt av styrketräning

För att motverka uppdelning av muskelvävnad involverar vissa människor ett styrketräningsprogram. När dina muskler genomgår styrketräning upplever fibrerna trauma och skador. Skadorna på muskelfibrerna aktiverar satellitceller, enligt universitetet i New Mexico sportfysiolog Len Kravitz, Ph.D. Aktiveringen av dessa celler utlöser en metabolisk process av celldelning och anpassning som kan leda till muskeltillväxt om de nya cellerna har tillräcklig näring.

Möte Proteinbehov

Tyngdlyftning stimulerar den metaboliska processen för muskeltillväxt, men om du inte ger dina muskler med näringsämnena behöver de reparera den skada du påförde, de kommer att förbli i ett försämrat tillstånd. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att en vuxen konsumerar 0,8 g protein per kg kroppsvikt dagligen. Helst bör detta protein härröra från fettfattiga källor som innehåller alla nio väsentliga aminosyror, såsom magert kött eller fjäderfä, ägg och mjölk. Regelbundet att äta protein kommer att hålla aminosyror som flyter till dina muskler för proteinsyntes, vilket förhindrar muskelförlust. Om du vill odla dina muskler kan du behöva äta mer än proteinets RDA. Tala med en registrerad dietist om hur mycket protein du behöver för dina muskeltillväxt eller underhållsmål.

Protein Timing

Du kanske kan förbättra din muskelväxt och underhåll genom att konsumera protein runt den tid du lyfter vikter. I en översyn av proteintilläggstidsplanen publicerad 2007 i "Strength and Conditioning Journal," Jay Hoffman, Ph.D. säger att vissa undersökningar visar proteintillskott innan du kan träna kan öka hastigheten väsentliga muskeltillväxt näringsämnen levereras till dina muskler med mer än två och en halv gånger deras normala frekvens efter träning.