10 sätt att leva en hälsosam livsstil
Att välja att följa en hälsosammare livsstil kan främja ett liv fullt av kvalitet och livslängd. En mängd olika faktorer att genomföra i en hälsosammare livsstil inkluderar korrekt kost och motion, stressreducering och konsekvent sömnmönster. Genom att öva dessa 10 metoder för bättre hälsa kan du minska dina hälsorisker och njuta av ett liv fullt av värde.
Ung kvinna ler mot kameran. (Bild: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Träna ditt hjärta
Flera människor tränar på löpband inom ett gym. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Utförande av kardiovaskulär övning stärker hjärt-kärlsystemet och över tiden sänker din vilopuls. Former av kardiovaskulära träningspass är att springa, simma, cykla eller använda maskiner som en elliptisk eller inomhusrörare. American College of Sports Medicine föreslår att man utför en måttlig intensitetskardio träning 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, eller en kraftig kardiosession i 20 minuter dagligen, tre dagar i veckan.
Bygg styrka
Manlig instruktörsträning kvinnlig på ett gym med handvikter. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Motståndsträning är en annan hälsosam livsstilsmetod som potentiellt kan öka ämnesomsättningen. Eftersom muskelvävnad kräver kalorier att överleva skapar anpassningen av den nya muskeln en efterfrågan på ökad kaloriförbränning. ACSM rekommenderar också att hålla sig till ett två gånger per vecka motståndsprogram bestående av åtta till 10 övningar, som håller repetitioner runt åtta till tolv.
Spela sport
En grupp cyklister (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Ett sätt att flytta igen kan komma från att njuta av din favorit sport. Spel eller ligor i ditt område ger ett sätt att få adekvat övning.
Involvera familjen
En familj sträcker sig i en park tillsammans (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)Att involvera hela familjen är en annan metod för att skapa gruppsupport och kvalitetstid med sina nära och kära. Skapa spel som innehåller hela familjen för ett träningspass fyllt med roligt.
Kontrollera din vikt
Kvinna som mäter hennes midja. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)Att minska kalorier i din kost skapar ett sätt att öka övergripande hälsa och lägre kroppsvikt. Förstå dina dagliga kaloribehov genom att använda den basala metaboliska hastighetsformeln. Basal metabolic rate refererar till mängden kalorier som brinner vid viloplan. En genomsnittlig BMR för kvinnor är vanligen omkring 2000 till 2100 kalorier per dag och för män, 2 700 till 2 900 kalorier dagligen.
Undvik bearbetade livsmedel
Man äter pizza, potatischips och läskflaskor i bakgrunden. (Bild: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)Att undvika bearbetade livsmedel kan öka den övergripande hälsan och förhindra oönskade viktökning och sjukdom. Bearbetade livsmedel har blivit klandrade för beteendeproblem som hyperaktivitet, viktökning och vissa cancerformer, rapporterar Puristat Digestive Wellness Center.
Control Cravings
Kvinna luktar en tårta. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Att eliminera nattetid kommer också att hjälpa till med viktminskning och förbättring av hälsan. Håll dig upptagen och vara medveten om tider när längtan är högst.
Sova
Kvinna ligger i sängen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)Att få tillräcklig sömn är avgörande för viktminskning och hälsa. Enligt University of Chicago Medical Center utlöser sömnberövande frisläppandet av oönskade hormoner som kortisol, vilket förändrar glukosmetabolism som resulterar i fettlagring. "Sova minst åtta timmar per natt hjälper till att främja regelbunden glukosmetabolism och begränsa viktökning.
Minska stress
En grupp på 3 personer som gör yoga nära stranden. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Styrning av stress är ett annat sätt att skapa en hälsosam livsstil. Liksom sömnberövning aktiverar höga stressnivåer hormonfrisättning, inklusive kortisol, vilket modifierar glukosmetabolism. Oönskade matbehov uppträder vanligtvis under höga stressnivåer. Styr din dagliga stress genom att först identifiera vissa orsaker och skapa steg för att minska stressnivåer. En metod kan utföra djupa andningstekniker i fem till 10 minuter när stressnivåerna ökar. Yoga kan vara ett utlopp för nivån av stress och avkoppling från ditt stressfyllda liv.
Ta stegvisa steg
Ung kvinna håller upp en tallrik med lax och grönsaker. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Gör gradvisa och progressiva steg mot att förbättra din hälsa. En övergripande livsstilsförändring tar tid att skapa. Ange små, tidsinriktade mål och spåra din framgång för att uppnå den stora bilden som är total wellness.
