10 sätt att höja kundalini
Kundalini, även känt som Shakti, beskrivs som den primala energin eller livskraften som animerar levande varelser. Kundalini genomtränger hela kroppen och är direkt kopplad till andan, men det finns också en ficka med vilande Kundalini energi som ligger vilande vid botten av ryggraden i de nedre charkorna. Denna vilande Kundalini sägs vara spolad runt sig själv tre och en halv gånger som en orm. När den vaknar upp den upp genom ryggraden till hjärnstammen, vilket gör att yogien spontant uppnår samadhi, det ultimata tillståndet av andlig medvetenhet.
Kundalini yoga handlar om att väcka det vilande ultimata medvetandet som ligger inom. (Bild: tommasolizzul / iStock / Getty Images)Läs mer: Kundalini Yoga Faror
Medan studenter som söker helt uppvaknande av Kundalini traditionellt lärs ut under en kvalificerad andlig mästare, finns det många sätt att förbättra din Kundalini på ett gradvis och hälsosamt sätt. Således kan du enkelt undvika fallgroparna (galenskap, blindhet, långvarig trance) som kan följa med ett obestämt uppvaknande av Kundalini.
Steg 1: Chant Mantras
Mantrar är primalljud som sätter din psyke i kontakt med universell medvetenhet. Sitt med dina ben korsade och ryggraden upprätt. Fokusera din uppmärksamhet på mellanslaget mellan ögonbrynen och sången: "Sa (oändlighet) Ta (existens) Na (död) Ma (återfödelse)" Detta kallas Panj Shabad mantra, Sa Ta Na Ma. Börja med att sjunga i en normal röst under de första 5 minuterna, i en viskning för nästa 5 och tyst i de 10 minuter. Omvänd sedan processen, fortsätt från viskning till normal röst.
En del av att höja Kundalini innebär att chakran öppnas. (Bild: MacXever / iStock / Getty Images)Steg 2: Utför Mudras
I Kundalini yoga betraktas händer som kartor till vår medvetna energi; varje hand hör ihop med ett annat område av kroppen och olika känslor och beteenden. Mudras utförs genom att göra vissa formationer med fingrarna och palmerna. Mudra är en teknik för att harmonisera kroppens kroppssystem. För att utföra mudra som motsvarar Sa Ta Na Ma, Gör så här: På "Sa", rör tummen på pekfingret. På "Ta", rör på långfingeren och tummen. På "Na", rör det fjärde fingret mot tummen. På "Ma", rör tummen till fingret på varje hand.
Steg 3: Meditera
Det finns många sätt att meditera, men enligt Swami Bajhan, grundaren av modern Kundalini yoga, mediterar på mantra Sa Ta Na Ma är högsta. När du sjunger mantraet och utför mudraet, meditera genom att koncentrera dig intensivt på de primala ljuden Sa Ta Na Ma, visualisera stavelserna genom din kronchakra och sedan skjuta ut till universum genom ditt tredje öga. Som du gör så, kom ihåg att mudrasna förseglar insynen av kunskap, visdom, tålamod och vitalitet på ditt medvetande.
Steg 4: Pranayama
Pranayama, eller andningskontroll, hjälper yogi att få kontroll över sitt centrala nervsystem. Det rengör och renar energikanalerna. Det finns många sätt att träna pranayama, såsom alternativ näsborre andning. För att utföra, stäng din högra näsborre med din högra tumme och andas långsamt genom vänster näsborre. Stäng nu vänster och andas ut genom höger och upprepa sedan processen i omvänd ordning.
Steg 5: Dans
Freeform Dance genererar kroppsvärme samtidigt som du frigör ditt sinne från sin bur av konceptuell tanke. Men du kommer inte att dansa upp din Kundalini genom att göra några vanliga danssteg. Sätt på meditativ instrumentalmusik och låt din kropp följa energin.
Steg 6: Asanas
Även om Kundalini yoga kan vara vid den ganska mystiska djupänden av poolen finns det en plats i sin domän för de mer välkända asiatiska Hatha-stilerna, som Headstands, Down Dogs och Corpse, som oftast finns i yoga-studior. Kundalini yoga föreskriver emellertid att vissa saker görs i följd och kan innefatta någon friformsarm och benrörelse.
Steg 7: Avkoppling
För att komma i kontakt med det gudomliga medvetandet är det viktigt att lära sig att slappna av. Det föreskriver en process av första töjning och sedan slappna av alla musklerna i kroppen från topp till tå, vilket i sin tur förbereder dig för följande gudomliga ljusanrop.
Steg 8: Visualisering
Kundalini yoga är full av ljusa visualiseringar, den gudomliga ljusanropet står högst upp på listan. Stå rakt upp med fötterna vid axelbredden. Stäng dina ögon och fokusera dem i mitten av din underpanna. Lyft armarna ovanför din framsida och håll din kropp i spänning, chanting: Jag är skapad av Divine Light. Jag upprätthålls av Divine Light. Jag är skyddad av Divine Light. Jag är omgiven av gudomligt ljus. Jag växer någonsin i gudomligt ljus. Medan du gör det här kan du föreställa dig att du blir upptagen med strålande starkt ljus.
Steg 9: Koncentration
Sitt i meditationsställning med dina ögon fokuserade på underpanna mellan ögonbrynen. Tänk dig att din ryggrad är ett ihåligt rör av glas. Tänk nu att röret är fyllt med strålande vitt ljus från botten uppåt. Håll den här bilden så länge du kan och repetera ofta.
Steg 10: Arbeta dina bandhas
B__andhas betyder "kroppslås" och refererar till interna muskulösa "lås" som låter dig styra flödet av både kreativ ny energi och renande energi som eliminerar negativitet. Kombinera och harmonisera dessa två energier hjälper till att höja Kundalini gradvis och med kontroll. Bandhas kan vara så enkelt som att låsa hakan i bröstet för att aktivera jalandara bandha.
Läs mer: Hur man utför Kundalini hemma