28-dagars detox diet som skär ut socker, vete, gluten, alkohol och koffein

Att ta en 28-dagars paus från dåliga kostvanor som koffein och alkohol eller för mycket raffinerat socker och mjöl kan hjälpa dig att skapa hälsosammare mönster. Basera din detox diet på frukt och grönsaker, hela korn och magra proteiner. Din läkare eller en nutritionist kan hjälpa dig att utveckla en långsiktig plan.

En hälsosam kost är grunden för en 28-dagars detoxplan. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Socker

Alla sockerarter är inte skapade lika. Kolhydrater, som är nödvändiga för människors hälsa, är sockerarter. Att skära ut alla sockerarter skulle innebära att man skär ut frukt och grönsaker och hela korn. Din kropp behöver de näringsämnen och fiber som finns i dessa livsmedel. Raffinerade sockerarter - bearbetade eller "vita" sockerarter som läggs till i många livsmedel och drycker - är mindre friska och kan leda till fetma, tandförfall och höga triglyceridnivåer. Du måste vara vaksam för att undvika tillsatt socker, eftersom det förekommer i otaliga livsmedel, recept och tilltugg. Lyckligtvis finns sockerhalt och typ tillgängligt på de flesta livsmedelsetiketter.

Vete och Gluten

Gluten är ett protein som finns i vete och andra korn. Personer med celiaki eller glutenintolerans måste helt undvika alla typer av gluten. En icke-glutendiet är extremt restriktiv, eftersom de flesta korn och många förpackade livsmedel, kryddor och såser innehåller gluten. Om du har ett sådant tillstånd kan din läkare rekommendera rätt diet för att möta dina behov. Om du inte är glutenintolerant men hoppas kunna skapa hälsosammare matvanor, försök att skära ut de tomma kalorierna av raffinerat eller vitt mjöl i 28 dagar. Välj helvete och andra fullkorn istället.

Alkohol

Även om måttlig alkoholkonsumtion - inte mer än en drink per dag för kvinnor och två per dag för män - förmodligen inte är skadlig för de flesta, kan det vara en bra paus för ditt system att hålla sig borta från det. Alkohol är ett depression i centrala nervsystemet, skador på lever och njurar och kan vara beroendeframkallande. Det kan också interagera farligt med andra läkemedel du kan ta, försämra din bedömning och orsaka uttorkning eller viktökning. Om du har problem med att sluta dricka i 28 dagar, fråga din läkare eller en rådgivare om hjälp.

Koffein

Koffein är ett stimulerande medel i centrala nervsystemet som finns i kaffe, te, choklad, läsk och vissa läkemedel. I måttliga mängder är koffein inte skadlig för de flesta friska vuxna. Större doser kan leda till ångest, irritabilitet och sömnlöshet. Det kan även störa ditt hjärtas naturliga rytm. Om du är van vid att konsumera koffein varje dag kan du uppleva abstinenssymptom som huvudvärk när du slutar. Det kan vara en bra idé att avta långsamt i dagarna innan du börjar din detox.