3-Apple-a-Day Diet

Ett äpple om dagen kan hålla doktorn borta, men tre äpplen om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, påstår registrerad dietist Tammi Flynn. Flynn utvecklade en dietplan för 3-Apple-a-Day, som hon säger kan hjälpa dig att förlora i genomsnitt 17 pund på 12 veckor. Enligt talmannen för Nutrition och Dietetics och den registrerade dietisten Bonnie Taub-Dix har 3-Apple-a-Day-dietten riktlinjer som skulle vara ett fördelaktigt tillskott till någon matplan. Tala med din läkare innan du börjar något vikthanteringsprogram.

En affärsman sitter på en bänk som äter ett äpple. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Diet Bakgrund

Dietet 3-Apple-a-Day har sitt ursprung i ett gym i Wenatchee, Washington, där Flynn arbetade som näringsdirektör, personlig tränare och gruppträningsinstruktör. Flynn föreslog att en klient kämpar med tyngdförlust att hon ska äta ett äpple före varje måltid och använda äpplen som mellanmål mellan måltiderna. Kvinnan förlorade uppenbarligen nästan 2 pund på en vecka. Flynn utvidgade kosten till ett program i gymmet, där hon hävdar att hon observerade liknande resultat. 2005 publicerade Flynn detaljer om planen i sin bok "The 3-Apple-a-Day Plan: Din Stiftelse för permanent fettförlust".

Grundläggande riktlinjer

Medan den ursprungliga planen helt enkelt involverade att äta ett äpple före dina vanliga måltider, innehåller 3-Apple-a-Day diet nu äta riktlinjer och en träningsplan. Följare av programmet instrueras att konsumera mager fetma, högproteinmått som varierar från 1 200 till 2 500 kalorier dagligen beroende på viktminskningsmål. En typisk dagmeny kan bestå av en ost och vegetabilisk omelett till frukost, fullvete spaghetti med sås till lunch och en laxsallad vid middagen med proteinskakningar och yoghurt som snacks. Dieters deltar också i en blandning av kardiovaskulära, stretching och vikt träning övningar varje dag.

Fördelar och nackdelar

3-Apple-a-Day dieten ökar anhängarnas intag av färskvaror och magert protein och skapar en vana med regelbunden motion utan att man behöver köpa dyra kosttillskott eller utrustning. Laura Kelly, en författare till SunSentinel.com, försökte dieten i en vecka 2008 och rapporterade att hon inte var hungrig på måltidsplanen i Flynns bok. Hon gjorde dock det svårt att arbeta utöva sin schema dagligen. Dieters kan också tröttna på att äta tre eller flera äpplen en dag under hela 12 veckor som programmet varar.

Vetenskaplig forskning

En studie som publicerades 2009 i journalen "Appetit" bekräftade premissen för 3-Apple-a-Day diet. Vuxna som åt ett hel äpple före en måltid konsumerade 15 procent färre kalorier än ämnen som inte först äter äpplet. Detta kan bero på den stora mängden löslig och olöslig fiber i äpplen, vilket kan hjälpa dig att fylla dig och få dig att känna dig fullare längre. Dessutom fastställde en studie i "Fetma" 2012 att äta mer löslig fiber är kopplad till en minskning av fettbutiker. Att äta tre små äpplen med sina skinn 'intakta skulle ge 3 gram löslig fiber.