Aching Ankles From Basketball

Achiness i anklarna medan du spelar basket kan ske plötsligt från en plötslig skada eller utvecklas gradvis över tid, och det kan bero på olika förhållanden och fel. Ankelbrist kan inte bara påverka hur du spelar basket, det kan stoppa ditt spel för tidigt och avskräcka dig från framtida spel.

närbild av fotled i basketskor (Bild: Kuzma / iStock / Getty Images)

Möjliga orsaker

Du kan uppleva värkande anklar när du spelar basket om du inte värmer upp eller misslyckas med att bära stödjande skor. Basket kräver ofta laterala rörelser som kan påkalla dina fotleder, särskilt när du försvarar bollen, tvingar dig att sluta snabbt, plantera foten och rör sig snabbt i motsatt riktning. Dessutom landar fel efter att ha hoppat eller vridit din kropp kan orsaka en förknippning, bristad sena, muskeldragning, riven ligament eller till och med en bruten ankel. Överdriven övning eller lek kan också stressa anklarna och resultera i tillstånd som akilles tendinit eller plantar fasciit. Utomhus asfaltbanor ger inte tillräcklig chockabsorption och kan ge extremt stress på anklarna, vilket leder till smärta.

Behandlingsalternativ

Vila dina fotror och avstå från att spela basket tills skadan läker. Immobilisera din fotled med hjälp av kryckor eller en stag om det behövs för att lindra värk och avskräcka igen skada. Komprimera din skadade fotled och minska inflammation genom att applicera is i din fotled i högst 15 minuter i taget. Stoppa din fot upp för att dränera vätskor bort från skadasidan och för att minska smärta och svullnad. Allvarlig ansiktsvärk kräver behandling från en läkare eller idrottssköterster som kan applicera en gipsgjutning, föreskriva medicinering eller kirurgiskt reparera skadan.

Förebyggande

Sträck ut dina ankler med en övning som fotledssirklar och värma upp med en lätt aktivitet, såsom snabb körning innan du spelar basket. Använd alltid lämpliga passande skor som är utformade för basket, och som ger adekvat stötdämpning och fotled. Stärka musklerna i din övre och undre kropp genom träning med vikter, egen kroppsvikt eller ett elastiskt band. Att ha starka muskler hjälper till att minska effekten av att spela basket, vilket kan bidra till att förhindra fotskador.

varningar

Kontakta en läkare om fotledssmärta är svår, kronisk, följt av svullnad eller du misstänker en förtöjning eller sprickbildning. Vänster obehandlad, skador som en förklingning eller spricka kommer att orsaka ytterligare skada, instabilitet i lederna i fotleden, allvarlig och kronisk smärta eller till och med början av tillstånd som artrit. Dessutom kan allvarlig skada orsaka ärrvävnad att byggas upp i vristområdet, vilket leder till problem med fotledets flexibilitet och rörelseomfång.