Ashwagandha Fördelar och den rekommenderade dosen

I det antika medicinsystemet Ayurveda anses ashwagandha som en kraftfull och hälsofrämjande ört. Även känd som Withania somnifera, har denna buske rot och liten bärliknande frukt använts medicinskt i Indien sedan minst 6000 B.C., vilket gör den till en av de äldsta kända medicinska örterna. Denna ayurvediska favorit används traditionellt för ångest och stresshantering, och för att förbättra immunitet, inlärningsförmåga, blodsocker, kolesterol och sexuell styrka. Eftersom majoriteten av ashwagandha-studierna har genomförts på djur krävs mer forskning för att bäst förstå effektivitet, fördelar och optimal dosering hos människor.

Mental hälsa fördelar

Ashwagandha anses vara en adaptogen - ett ämne som hjälper kroppen att hantera stress. Merparten av den tillgängliga forskningen om psykisk hälsa, såsom ångest och mental alertness, har slutförts på djur, men vissa mänskliga data finns tillgängliga. Ett exempel innefattar en studie av 64 personer med kronisk stress som fick placebopiller eller 300 mg två gånger dagligen av ashwagandha-rottextrakt. Efter 60 dagar hade de som tog ashwagandha signifikanta förbättringar i kortisolnivåer - en fysisk markör för stress och i åtgärder av ångest, sömn, depression och allmänt välbefinnande, enligt forskning som publicerades i juli-september 2012-frågan om "indiska Journal of Psychological Medicine. " Ett januari 2014-papper publicerat i "Pharmacognosy Research" visade att friska män som fick 250 mg blad- och rot-extrakt två gånger dagligen i tre veckor hade förbättringar i reaktionstid och uppgiftens prestanda jämfört med dem som tog placebo.

Manliga fertilitetsfördelar

Ashwagandha-tillskott kan också ge fördelar för manlig reproduktiv hälsa. En studie som publicerades i augusti 2010 av "Fertilitet och sterilitet" rapporterade förbättrad semenkvalitet, ökade testosteronnivåer och förbättrade antioxidantnivåer hos infertila män som kompletterades med 5000 mg ashwagandha rot i 3 månader. En annan studie med samma dos hos män med stressrelaterad infertilitet, publicerad i juni 2011 av "Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin" visade att behandling med denna ört förbättrade spermiernas kvalitet, spermierantal och reducerade kortisolnivåer.

Andra potentiella fördelar

Medan många kemikalier har isolerats från denna anläggning har metanolides - en grupp av sterioder - fått mycket forskningsuppmärksamhet på grund av deras roll vid aktivering av vissa hormoner, enligt en recension som publicerades i mars 2004 av "Alternative Medicine Review". De flesta av de fördelaktiga effekterna som har samband med withanolides - förbättrad immunitet, lugnande egenskaper, antiinflammatoriska och antioxidantiska fördelar - har visats i djurstudier. Men begränsade mänskliga prövningar är spännande.

En liten studie av vuxna med typ 2-diabetes visade 12 procent blodsockerminskning efter en dos på 1000 mg ashwagandha 3 gånger dagligen i 30 dagar, enligt en studie som publicerades i mars 2000 "Indian Journal of Experimental Biology." Samma studie visade vuxna med förhöjda kolesterolhaltiga droppar i totalt kolesterol och triglyceridnivåer - 10 procent respektive 15 procent efter att ha tagit samma dos. En annan studie som publicerades i april 2009 "Journal of Alternative and Complementary Medicine" fann att efter bara 96 ​​timmars användning hade ämnen som gav ashwagandha en signifikant ökning av T-celler och naturliga mördarceller jämfört med kontrollgruppen - vilket indikerar en fördel för immunitet . Medan denna forskning lovar, behövs större forskningsprover för att klargöra fördelar och användning hos människor.

Varningar och försiktighetsåtgärder

Supplerande ashwagandha är traditionellt tillgängligt som ett fint pulver som kan blandas med mat eller vätskor, och kan även köpas i piller och flytande form. Men inte tillräckligt med forskning har genomförts på människor för att bestämma effektiviteten och säker, långvarig dosering. Enligt rapporten som publicerades i "Alternative Medicine Review" anses ashwagandha generellt vara säkert, även om stora doser är kopplade till illamående, diarré och kräkningar. Dessutom har ashwagandha abortfacient egenskaper, vilket innebär att stora doser kan leda till missfall - så detta tillskott bör undvikas under graviditeten. Slutligen, eftersom detta tillskott är ett mildt centrala nervsystemet depressiva, kan det interagera med alkohol, anti-ångestdroger eller sedativa. Om du är under behandling för några medicinska eller psykiatriska problem eller ta receptbelagda läkemedel, tala med din läkare innan du börjar kompletterande ashwagandha.

Recenserad av Kay Peck, MPH, RD