Blodtryck före och efter träning

Blodtrycket är en av de många saker som påverkas fysiologiskt när du tränar. Blodtrycket är blodtrycket mot arteriella väggar under sammandragning och avslappning av hjärtat. När du utför aerob eller anaerob träning - som styrketräning och sprintning - finns det både akuta förändringar som uppstår under träning samt långsiktiga anpassningar som uppstår som ett reaktion på träning.

Två unga kvinnor höjer varandra när de tränar. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Blodtryck

Blodtrycket uttrycks av två siffror: det systoliska blodtrycket och det diastoliska blodtrycket. Det systoliska blodtrycket är det högsta av de två siffrorna och representerar det högsta trycket mot artärväggarna när hjärtat samverkar och skjuter blodet genom artärerna. Det diastoliska blodtrycket är det nedre av de två siffrorna. Diastoliskt tryck är det lägsta trycket i artären och uppträder när ventrikeln fyller och hjärtat är i vila.

Under träning

Blodtrycket ökar i direkt proportion med träningens intensitet. Systoliskt blodtryck ökar för att möta kroppens krav under träning och kan öka från 120 mmHG före träning och överstiga 200 mmHg under träning och anses fortfarande vara normalt. Diastoliskt blodtryck förändras litet, om alls, under träning. Eftersom diastoliskt blodtryck är trycket i väggarna när hjärtat är i vila, påverkas det inte under träning. Faktum är att ett diastoliskt blodtryck som ökar mer än 10 mmHg under eller efter träning representerar en instabil form av högt blodtryck och kan associeras med kranskärlssjukdom, noterar Len Kravitz, Ph.D. av University of New Mexico.

Efter träning

Efter träning bör ditt systoliska blodtryck gradvis minska under aktiv återhämtning, såsom låg intensiv gång. Under en passiv återhämtning som att sitta eller ligga ner, kan ditt systoliska blodtryck sjunka plötsligt på grund av att blodet samlas i dina händer och fötter. Dessutom, eftersom blodkärlen har ökat något under träning för att möjliggöra större blodflöde, kan det finnas en droppe i diastoliskt blodtryck efter träning.

Långsiktiga anpassningar

Regelbunden uthållighet kan resultera i en minskning av vilande blodtryck hos individer med gräns eller måttlig hypertoni, och kan också leda till en minskning av blodtrycket under submaximal träning. Motståndsträning eller lyft av extremt stor vikt kan ofta leda till att blodtrycket ökar till extremt höga nivåer som kan överstiga 480/350 mmHG. Detta är extremt farligt och uppträder vanligen när lyftaren håller andan under en tung hiss. Men vilande blodtryck efter regelbunden motståndsträning kan sänka eller vara densamma, noterar Jack H. Wilmore och David L. Costil, författare till fysiologi för idrott och motion.