Blodtrycksintervall för idrottare

Idrottare njuter av bättre hjärt-kondition än deras mindre aktiva motsvarigheter. Detta leder vanligen till en lägre vilopuls eftersom kardiovaskulärsystemet hos en utbildad idrottare fungerar mer effektivt. Medan idrottare i allmänhet har lägre blodtryck än de som är stillasittiga, gäller samma optimala områden. Optimalt blodtryck för alla vuxna är mindre än 120/80 mmHg.

Blodtrycket ökar tillfälligt med fysisk ansträngning. (Bild: mel-nik / iStock / Getty Images)

Normala och onormala gränser

När det gäller ditt blodtryck är ditt mål att vara som Goldilocks och få det bara rätt. Onormalt lågt blodtryck leder till otillräcklig blodtillförsel till dina kroppsvävnader. Men högt blodtryck, eller högt blodtryck, ökar din risk för hjärt- och njursjukdom. Enligt American Heart Association och National Institutes of Health är blodtrycksområdena för vuxna idrottare och nonathletes lika: - Normal: mindre än 120/80 mmHg - Prehypertension: 120 till 139 mmHg eller 80 till 89 mmHg - Hypertoni: 140 mmHg och högre, eller 90 mmHg och högre

Det första numret är det systoliska trycket, blodtrycket när ditt hjärta kontraherar. Det andra numret är det diastoliska trycket, blodtrycket när ditt hjärta slappnar av mellan slag.

Minskad risk för hypertoni

Idrottare och andra fysiskt aktiva vuxna är mindre benägna att utveckla högt blodtryck än de som inte tränar regelbundet. Denna riskminskning beror på flera faktorer, bland annat ökad kardiovaskulär fitness och lägre kroppsvikt. Faktum är att en enda session med måttlig intensitet aerob träning kan leda till en liten reduktion av blodtrycket efter övning på upp till 22 timmar, enligt en artikel från mars 2004 som publiceras i tidskriften "Medicine and Science in Sport and Exercise".

Långsiktiga effekter

Regelbunden aerob träning har långsiktiga, långvariga effekter på blodtrycket som både idrottare och andra fysiskt aktiva vuxna drar nytta av. Bland personer med normalt blodtryck resulterar 30 till 45 minuter av måttlig aerob träning dagligen en minskning av systoliskt tryck på 3 till 5 mmHg och en minskning av diastoliskt tryck på 2 till 3 mmHg, enligt en artikel i juli 2012 i "Hypertension". Regelbunden träning resulterar i större minskningar hos personer med högt blodtryck. En september 2005-analys av "hypertoni" som samlade resultat från flera studier utförda hos personer med befintlig hypertoni rapporterade en genomsnittlig minskning av 7 mmHg i systoliskt tryck och 5 mmHg vid diastoliskt tryck i samband med regelbunden aerob träning.

överväganden

Trots att idrottare är mindre benägna att utveckla högt blodtryck än dem i den allmänna befolkningen, är det inte en garanti. Vissa idrottare och fysiskt aktiva vuxna kan och utvecklar högt blodtryck. Så oavsett hur aktiv och passar dig är det fortfarande viktigt att du kontrollerar ditt blodtryck regelbundet. Om medicin behövs för att sänka blodtrycket till ett säkert område, kan din läkare arbeta med dig för att säkerställa att din behandling inte påverkar din träning eller idrottsförmåga.

Recenserad av: Tina M. St. John, M.D.