Kan vissa livsmedel naturligtvis öka progesteron?

Progesteron är ett könshormon som görs av kroppen. Det syntetiseras från kolesterol, och dess produktion och reglering är under kontroll av komplexa processer i de endokrina och reproduktiva systemen. Binjurarna producerar små mängder progesteron i en relativt konstant takt. Ytterligare mängder, utsöndrade av äggstockarna, påverkar menstruation och graviditet. Progesteron är inte närvarande i någon mat. Det finns emellertid forskning som tyder på att vissa livsmedel - såsom jästa produkter och livsmedel som innehåller vitaminer C och E - kan främja kroppens produktion av progesteron.

Grapefrukt, hög i vitamin C, kan bidra till att naturligt öka progesteron. (Bild: Tadeusz Wejkszo / iStock / Getty Images)

Micronutrients Boost Progesteron Production

Ett moget ägg frigörs från äggstocken under varje normal menstruationscykel och lämnar en struktur som kallas corpus luteum. Denna struktur producerar progesteron under andra halvan av menstruationscykeln, känd som lutealfasen. Ett tillstånd som kallas en lutealfasdefekt, eller LPD, är förknippad med låga progesteronnivåer, vilket kan bidra till infertilitet eller missfall. Gott blodflöde genom corpus luteum hjälper till att säkerställa normal progesteronproduktion, och minskat blodflöde kan minska progesteronnivåerna. Mikronäringsämnen som förbättrar blodflödet till corpus luteum verkar förbättra progesteronproduktionen hos kvinnor med LPD i samband med dåligt blodflöde.

L-arginin och vitamin E

Japanska forskare genomförde en liten pilotstudie för att bestämma om vissa näringsämnen skulle kunna förbättra progesteronproduktionen hos kvinnor med LPD och minskat blodflöde av blodcirkus luteum. Resultat som publicerades i januari 2009 i "Journal of Ovarian Research" visade att 67 procent av kvinnorna som tagit daglig E-vitamin hade förbättrat progesteronnivåerna i lutealfasen, liksom 71 procent i gruppen som tog L-arginin, en aminosyra. Som jämförelse visade endast 18 procent i den obehandlade kontrollgruppen förbättring. E-vitaminer innehåller vetex, solrosfrön, mandel, hasselnötter och jordnötssmör. Höga halter av L-arginin återfinns i fettsås med låg fetthalt, osötad gelatin och pumpafrön.

C-vitamin

Preliminära bevis tyder på att en bidragande faktor i LPD kan vara en överflöd av fria radikaler. Fria radikaler är molekyler som kan skada celler och störa kroppsfunktioner. Antioxidanter, som vitamin C, hjälper till att neutralisera fria radikaler. I en studie av 122 kvinnor med LPD och ett fertilitetsproblem ökade blodprogesteronnivåerna med dagliga tillskott av 750 mg vitamin C. Rapporten, publicerad i augusti 2003-frågan om fertilitet och sterilitet, visade en signifikant förbättring av progesteronnivåerna och en högre graviditet i kvinnorna som tog vitamin C jämfört med kvinnor som inte kompletterades. Vitamin C-källor inkluderar apelsin, grapefrukt och tomatjuice, broccoli, guava, kiwi och paprika.

Fermenterad Soja

Progesteronnivåerna minskar dramatiskt efter klimakteriet men fortsätter att påverka långsiktiga hälso- och postmenopausala symtom. Studiefynd som rapporterades i februari 2013 "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" visade en signifikant ökning av progesteronnivåerna bland en grupp av 31 postmenopausala kvinnor som inkluderade fermenterad soja i kosten i 6 månader, jämfört med 29 kvinnor i kontrollgruppen som var begränsad till ofermenterad soja. Omvandling av soja till ett fermenterat tillstånd involverar blötläggning och kokande sojabönor, följt av tillsats av bakterier och inkubering i flera dagar vid rumstemperatur. Miso, natto och tempeh är exempel på fermenterad sojamad.