Kan du absorbera magnesium från Epsom Salt?

Epsom salt, en magnesiumsulfatförening, är ett populärt hemmedel som oftast används som en fotvatten. Tagen oralt eller rektalt som enema, det används också som behandling för förstoppning. Medan vissa av magnesiumen från dessa salter kan absorberas från mag-tarmkanalen finns det en brist på peer-reviewed forskning som stöder en signifikant eller terapeutisk nivå av magnesiumabsorption från huden. Om du planerar att använda Epsom-salt för behandling av förstoppning, diskutera användningen med din läkare och följ paketets anvisningar.

Absorption genom huden

Epsom saltfot eller kroppsduk används ofta som ett sätt att slappna av musklerna och lindra muskelspänningen. Eftersom magnesium spelar en viktig roll i muskelkontraktion och nervfunktion har det föreslagits att hudabsorption av magnesium är mekanismen för dessa fördelar. Trots dessa påstående finns det en brist på peer-reviewed, publicerad forskning som stöder den aktuella appliceringen av magnesium ökar kroppens magnesiumnivåer, enligt en juli 2012-recension som publicerades i "International Journal of Cosmetic Science." Hudabsorption kan emellertid ske under de rätta förhållandena - med värme, höga saltkoncentrationer eller genom skuren eller trasig hud - baserat på en översynartikel som publicerades i juni 2014-utgåvan av "Experimental Biology and Medicine." Ytterligare forskning behövs för att bättre förstå om blötläggning i Epsom-salt leder till någon meningsfull magnesiumabsorption genom huden, såväl som hälsoeffekterna av någon noterad absorption.

Absorption genom mag-tarmkanalen

Eftersom stora mängder magnesium har en laxerande effekt är dricksvatten med en liten mängd Epsom-salt en vanlig oral behandling för förstoppning. Epsom-salt används också ibland som enema. Endera vägen kommer att orsaka att något av detta magnesium absorberas. Tarmtarmen är den primära platsen för absorption, även om vissa absorberas genom tjocktarmen. Enligt en rapport från februari 2012 i "Clinical Kidney Journal" är mängden magnesium som absorberas från tarmen mycket varierande - så lite som en tredjedel kan absorberas - och absorptionen är beroende av faktorer som magnesiummagnesiumnivå och källa, inklusive typ av magnesiumförening.

Problem med överdriven absorption

Att absorbera för mycket magnesium från Epsom-salt utgör hälsorisker. Medan det inte är troligt, kommer Epsom-bad eller fotdräkt att leda till signifikant magnesiumabsorption, med hjälp av Epsom-salt kan det innebära risker för toxicitet. Till exempel ger 1 matsked Morton Epsom salt - en typisk mängd som används vid behandling av förstoppning - cirka 1500 mg magnesium eller cirka 4 gånger den rekommenderade kosttillskottet. Detta ligger långt över 350 mg - den vuxna tolererbara övre intaget nivån (UL) för magnesiumtillskott som fastställts av Food and Nutrition Board vid National Academic Institute of Medicine. UL är det maximala dagliga intaget som sannolikt inte kommer att orsaka negativa hälsoeffekter - som för magnesiumtillskott kan vara diarré, illamående och magkramper. Stora doser kan leda till svårare symtom på magnesiumtoxicitet som minskad energinivå, muskelsvaghet, andningssvårigheter, mycket lågt blodtryck, oregelbunden hjärtslag och jämn dödsfall.

Varningar och försiktighetsåtgärder

Medan ett Epsom-saltbad generellt anses vara ett säkert sätt att lindra muskelspänning, slappna av musklerna och mjukna huden, kontrollera med din läkare innan du använder denna produkt för att behandla några medicinska tillstånd eller om du tänker använda under graviditeten. Överdriven mängd absorberad magnesium kan leda till allvarliga hälsoeffekter, inklusive dödsfall. Om du planerar att använda Epsom-salt för att behandla förstoppning, diskutera först användningen av denna produkt med din läkare. Om du har förstoppning som åtföljs av magont, illamående, kräkningar, feber eller blod i avföringen, behandla inte själv och se din läkare.

Recenserad av: Kay Peck, MPH, RD