Cashews & Förstoppning

Att göra smarta mat val är ett måste för dem som vill se bra ut och mår bra. Tyvärr kan vissa livsmedel - som de som är låga i fiber, som cashewnötter - leda till utveckling av förstoppning och andra smärtsamma gastrointestinala tillstånd. Om du utvecklar förstoppning efter att ha ätit cashewnöss, kanske du vill prata med din läkare för att du inte är allergisk.

En skål cashewnötter på ett bord. (Bild: etiennevoss / iStock / Getty Images)

Förstoppning Grunderna

Förstoppning - som påverkar cirka 80 procent av amerikanska befolkningen - beskrivs ofta som sällsynta, små eller smärtsamma tarmrörelser. Medan ett antal faktorer kan leda till utveckling av förstoppning, efter en diet låg i fiber och vätska är ofta att skylla. American Society of Colon och Rectal Surgeons rekommenderar 25 till 30 gram fiber och 60 till 80 gram vatten varje dag för att undvika förstoppning.

Fiber i Cashews

Varje 1 ounce servering av rå cashewnötter ger endast cirka 1 gram kostfiber - cirka 4 procent av det dagliga rekommenderade intaget för detta näringsämne. I jämförelse har samma mängd jordnötter över 2 gram fiber och en ounce mandel har över 3 gram.

Cashews som en Food Allergen

Nötter - inklusive cashewnötter - kan orsaka allergisk reaktion. Om du är allergisk är ett möjligt gastrointestinalt tecken på en reaktion förstoppning. Nut allergier kan vara allvarliga och orsaka livshotande symtom. Om du upplever förstoppning efter att ha ätit nötter och du misstänker en allergi, se en läkare.

Innehåller cashewnötter i din kost

Även om de inte är förpackade med fiber kan cashewnötter fortfarande vara en del av en hälsosam kost, så länge du inte är allergisk. Faktum är att de friska mono- och fleromättade fetterna som finns i nötter, som cashewnötter, verkar vara effektiva när det gäller att förbättra hjärthälsan. För en fiberhöjning, överväga att para dem med fiber med högre fiber, som frukt och grönsaker, för ett näringsrikt mellanmål.