Diet under den 32 e veckan av graviditeten

Den 32: e veckan av graviditeten är en del av din tredje trimester och början av din åttonde månad, vilket ger dig närmare mötet med din nya baby. Eftersom din baby fortsätter att växa och utvecklas, är ett tillräckligt intag av kalcium och järn avgörande. Näring bör vara en topp prioritet under graviditeten för att hålla mamma och barn frisk, särskilt under den 32: e veckan.

Kaloribehov

Under din sista trimester kommer du att märka att du får mer vikt jämfört med din första trimester. Vanligtvis får du 1 pund under din 32: e veckan av graviditeten. På grund av de extra kraven på din kropp är dina kaloribehov högre under tredje trimestern, inklusive den 32: e veckan. Varje dag behöver du ytterligare 300 kalorier per dag. De kalorier du behöver under din graviditet borde inte slösas bort på livsmedel med tomma kalorier som godis, läsk eller förädlade livsmedel. Välj näringsrika livsmedel.

Järnbehov

Eftersom din blodvolym har ökat 40 procent till 50 procent i vecka 32 kan din hemoglobinnivå bli ett problem. Din läkare ska regelbundet kontrollera din hemoglobinnivå. Hemoglobin är ett protein som bär syre i röda blodkroppar. Järn är en viktig del av röda blodkroppar. Utan järn kan din kropp inte effektivt bära syre. Du kan få järn genom din kost eller med järntillskott. Om din läkare ser att ditt hemoglobin är lågt, kommer han att ordinera järnpiller. Livsmedel hög i järn innehåller röda kött, lever, torkade bönor, torkade frukter, gröna grönsaker, jordnötssmör, ägg och befäst torr flingor.

Kalciumbehov

Under den 32: e veckan av graviditeten bildas din babys naglar och tånaglar. Medan din bebis skelett redan har bildats är hans ben fortfarande smidiga och mjuka. Eftersom hans ben fortsätter att utvecklas är tillräckligt kalciumintag viktigt för att förhindra kalciumförlust från dina ben. Om ditt kalciumintag är lågt kommer din kropp att släppa ut kalcium för barnet. Du behöver 1000 milligram kalcium per dag. Mjölk, ost, yoghurt, broccoli, kale, kinesisk kål, spenat, fortifierad spannmål och befäst tofu är bra källor till kalcium.

Hälsosam kost

De mat du äter är ditt barns främsta källa till näring. Barnets hälsa och vad du äter och dricker har en direkt korrelation. Nyckeln till en hälsosam kost under din 32: e vecka är att äta en mängd olika livsmedel från olika livsmedelsgrupper, inklusive frukter, grönsaker, magert protein, lågmjölk och mejeriprodukter. Undvik livsmedel som är höga i fett, såsom stekt mat, bearbetade livsmedel eller fetma köttstycken. I den 32: e veckan av graviditeten är ditt barn vanligen 16 tum och väger mellan 4 och 4,5 pund. Det betyder att din baby kan trycka på magen, vilket gör det svårt att äta stora måltider. Välj att äta små, vanliga måltider, varannan till fyra timmar under dagen.