Ökar öl kolesterol?

När du får ett blodkolesterolprov avslöjar resultaten information om tre typer av lipider i dina artärer: Lågdensitetslipoproteinkolesterol, även känt som LDL eller "dåligt" kolesterol; lipoproteinkolesterol med hög densitet, ibland kallad "bra" eller HDL-kolesterol och triglycerider, en typ av fett som tenderar att täppa till dina artärer. Att dricka öl kan höja triglyceriderna. Om din ölförbrukning leder till viktökning kan det också skada LDL- och HDL-kolesterolnivån.

Kolesterol och triglycerider

Friska LDL-kolesterolmått under 130 mg / dL eller milligram per deciliter blod. Om du möter ytterligare riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck, diabetes eller fetma, kan din läkare föreslå att du försöker hålla ditt LDL-kolesterol mycket lägre, eventuellt under 70 mg / dl. Friska triglycerider mäter 150 mg / dl eller mindre och American Heart Association i april 2011 utfärdade ett uttalande som rekommenderar att du håller triglyceridhalterna under 100 mg / dl. HDL-nivåer högre än 60 mg / dl hjälper dig att skydda dig mot hjärtsjukdomar - ditt HDL-kolesterol hjälper till att dra LDL-kolesterol och triglycerider ur ditt system.

Öl och triglycerider

Mat i din kost, inklusive mättat fett, transfett, socker och alkohol, kan höja triglyceriderna. Om du dricker öl, begränsa din konsumtion. Om du är en man yngre än 50, inkludera inte mer än två 12-oz. öl i din dagliga meny. Äldre män och alla kvinnor borde inte dricka mer än en 12 oz öl om dagen. Andra typer av alkohol kan också höja triglyceriderna. Om du dricker vin, begränsa ditt intag till en eller två 4-oz. glasögon. Om du dricker 80-bevis sprit, får du inte mer än en eller två 1 1/2-oz. portioner per dag. Om du dricker 100 bevislut, 1 oz. motsvarar en servering.

Öl och viktökning

Att dricka öl kan leda till viktökning. Om du drack två 12-oz portioner öl om dagen, skulle du lägga till cirka 300 kalorier till din dagliga summa. Om du inte kompenserar för dessa extra kalorier - eliminerar 300 kalorier från mat i din kost eller ökar tillräckligt för att bränna bort de extra kalorierna - du kan få 1 kg varje 11 eller 12 dagar, baserat på beräkningen att 3 500 kalorier är lika med 1 lb av fett. Att vara överviktig kan höja din LDL-kolesterol och triglycerider samt minska ditt hjärtskyddande HDL-kolesterol. Om du eliminerar bara en öl från din dagliga kost kan du förlora 15 kg. ett år. Förlorar bara 5 kg. till 10 kg. kan förbättra dina kolesterolnivåer.

överväganden

Att mäta din ölkonsumtion kan hjälpa till att hålla ditt kolesterol på hälsosamma nivåer. Om du inte vill höja ditt kolesterol hjälper det också att följa en låg fetthalt, låg socker diet. Begränsa mättat fettintag till 16 g till 22 g per dag, transfettintag till 2 g per dag och kalorier från tillsatt socker till ca 100 till 200 kalorier om dagen, baserat på en diet med 2 000 kalorier per dag. Djurprodukter som rött kött, ost och smör innehåller stora mängder mättat fett. Margarin och förkortning innehåller transfett, som ibland används av restauranger för fritering. En enda burk med vanlig soda innehåller mer än 100 kalorier från socker.