Kreatin dehydrerar din kropp?

Kreatin är en naturlig aminosyra som din kropp producerar, men den är också tillgänglig under disken som ett tillägg. Enligt University of Maryland Medical Center utgör kreatintillskott en industri på 14 miljoner dollar i USA ensam. Trots sin popularitet och växande mäktig bevisning som stöder dess effektivitet när den används av idrottsutövare i styrketräning finns det fortfarande oro för kreatin som orsakar uttorkning och andra biverkningar. Enligt UMMC är uttorkning inte en vanlig bieffekt förknippad med kortvarig kreatinsuppgift. Rådfråga din läkare innan du försöker kreatintillskott.

Fungera

Din kropp lagrar kreatin främst i din muskelväv som kreatinfosfat, även kallad "fosfokreatin". Den lagrade kreatinen hjälper till att försörja dina muskler med energi under explosiv träning, till exempel lyftning eller sprintning. Enligt UMMC, inte kreatin kosttillskott dra nytta av uthållighetsutövare. Din muskelväv når en mättnad när det gäller att lagra fosfokreatin, så att du tar mer än den rekommenderade dosen inte är effektiv och potentiellt ökar din risk för biverkningar.

Uttorkning

Orsaken till uttorkning när man tar kreatintillskott beror till stor del på att du håller kvar i ditt muskelvävnad. Detta är anledningen till att du kan uppleva viktökning efter bara en vecka när du kompletterar kreatin. UMMC listar inte uttorkning som en vanlig bieffekt av kreatintillskott; det listar dock muskelkramper. Muskelkramper uppträder ofta när kroppen inte får tillräckligt med vatten. Så det bästa sättet är att öka ditt vattenintag genom att sippa det hela tiden under dagen såväl som under och efter träningen.

Bevis

En studie från 2006 som publicerades i "Journal of Athletic Training" undersökte hur kreatinanvändningen påverkar män när det gäller dehydrering, muskelkramper och värmtolerans. Denna studie fokuserade på 22-åriga män som tar 21,6 gram kreatin per dag under en vecka - den typiska dosen under laddningsfasen. Forskare testade männen under olika träningsförhållanden för att se huruvida ökad värme orsakade männa att ta kreatin att dehydratisera snabbare jämfört med män som inte tog kreatinen men utövade under samma förhållanden. Resultaten visade inga signifikanta skillnader mellan män som tog kreatin och de som inte tog tillägget. Denna studie tyder på att kortvarig användning av kreatin - upp till en vecka - inte orsakar uttorkning.

försiktighetsåtgärder

Vissa läkemedel kan interagera negativt med kreatintillskott. Enligt UMMC, om du tar diuretika eller konsumerar stora mängder koffein medan du tar kreatintillskott, ökar risken för uttorkning. Dessutom kan koffein minska din kropps förmåga att använda kreatin effektivt under träning. Du kanske vill undvika koffeinfria drycker omedelbart före, under och efter träningen. Viktigast, drick vatten hela tiden hela dagen för att hålla din kropp ordentligt hydratiserad.