Ge kreatin energi?

Kreatin är ett aminosyratillskott som ofta marknadsförs till kroppsbyggare och dieters för att hjälpa till att bygga magert muskel och minska kroppsfett. Kreatin har blivit så populär för dessa användningsområden att försäljningen nådde 220 miljoner dollar 2005, enligt "Nutrition Business Journal". En annan fördel som idrottare hävdar för kreatin är dess förmåga att öka energinivån, något forskning visar kan ha viss grund i själva verket.

En kvinna tränar och svänger en vattenkokare. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Identifiering

Kreatin finns i kött och fisk och tillverkas också i din kropp genom din lever, njurar och bukspottkörtel. Det omvandlas sedan till kreatinfosfat eller fosfatreatin och lagras i musklerna som används för energi. Kreatin fungerar som en typ av energibutik, som bär energi i användbara bitar från stora lagringsmolekyler till platser i celler där arbete behöver göras. Energi som förloras av kroppen under någon form av ansträngning regenereras av kreatin.

General Energy Booster

En studie publicerad i april 2010 utgåva av tidningen "Nutrition" fastställdes för att bestämma om låga doser kreatin skulle kunna förbättra muskelfunktionen. Efter att ha givit 20 friska unga personer antingen 0,03 gram kreatin eller en placebo per kg kroppsvikt dagligen i sex veckor, fann forskare att kreatin inte gav några signifikanta skillnader i kroppssammansättning eller styrka. Emellertid fick gruppen som fick kreatin mer energi och var mer motståndskraftig mot trötthet i några av testen.

Atletisk prestation

Prestanda kan förbättras i kortvariga träningsövningar som kräver fart och kraft, som sprint och viktliftning, med hjälp av kreatintillskott. Dessa resultat visades i en studie av kvinnliga kollegiala volleybollspelare vid Northern State University, som publicerades i "The Sports Journal" 2003. Under sådana perioder av kortvarig intensiv träning visade sig foskreatin bidra till att regenerera nivåerna av adenosintrifosfat eller ATP, den huvudsakliga energikällan som används av dina muskler.

Brain Energy

Kreatin visar också ett löfte som ett sätt att öka minne och intelligens. Forskare i Australien publicerade studieresultat i publikationen "Kungliga Samhällets Förlopp" i oktober 2003 som visade att kreatin ökar mängden energi som finns tillgänglig för hjärnan för beräkningsuppgifter, vilket förbättrar mental förmåga. En liknande studie i april 2002-utgåvan av "Neuroscience Research" fann att 8 gram kreatin per dag i fem dagar minskade mental utmattning när ämnen upprepade gånger utförde en enkel matematisk beräkning.

överväganden

Den vanligaste biverkningen med kreatintillskott är uppblåsthet och viktökning. Andra potentiella biverkningar är muskelkramper, magbesvär, diarré, yrsel, högt blodtryck, leverdysfunktion och njurskador. Om du tar en lägre dos av 5 gram per dag i upp till sex månader, är du mindre benägna att uppleva dessa negativa reaktioner. Observera att koffein kan hämma din kropps förmåga att använda kreatin, och att kombinera kreatin och koffein kan öka risken för uttorkning. Om du överväger att gå på en vanlig kreatinbehandling, var noga med att konsultera din läkare i förväg.