Hand och fingersträckor

Om du inte är en jonglör eller pianist, anser du förmodligen inte att du sträcker dina händer och fingrar. Men deras muskler kan bli spända och förlora rörelseområdet som alla andra muskler, särskilt efter en skada. Hand- och fingersträckor kräver ingen utrustning och lite engagemang, så nästa gång du är framför TV: n eller datorn, ta en stund att sträcka.

Någon med en öm handled som håller den över ett tangentbord. (Bild: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)

Clutching Stretch

Klämsträckan fungerar med fingrarna i samma rörelse som när man kopplar ett föremål. Denna sträckning minskar risken för att dina fingrar blir ömma från att skriva eller hålla en penna eller penna. För att utföra denna sträcka, sprida fingrarna bred och böj sedan fingrarna och tummen med den första och andra handen. Böj inte den tredje knuten som möter handflatan. Håll sträckan i 10 sekunder. Din handled bör förbli i en neutral, rak position.

Bön Press

Bönpresssträckan är en enkel sträcka för händer och handleder. Denna övning börjar med att händerna pressas mot varandra i den böneposition som vanligtvis görs i yoga. Yoga-utövare känner också detta till namastepositionen. Sänk dina händer och armar ner i din kropps mittlinje tills du känner en sträcka i ryggarna på dina händer och handleder. Separera inte dina händer. Håll i 10 sekunder.

Fingerdragning

Fingerdragning hjälper till att förhindra repetitiva skador på stammen från att skriva och andra situationer där du använder fingrarna för samma rörelser om och om igen. Massage terapeuter gör det ofta för kunder. För att göra denna övning, sprida fingrarna på din hand och håll fingret på ett finger med din andra hand. Ge varje finger och tummen en mild dragkrok framåt, bakåt och till varje sida.

Hand Öppna och Stäng

Handen öppen och nära övning görs exakt hur det låter: Stäng handen i en knytnäve och öppna handen bredvid. Gör 10 till 20 reps. Denna övning hjälper till att återhämta handmobilitet och flexibilitet efter skada, men vem som helst kan göra det.

Fingeradduktion till bortförande

Adduktion och bortförande hänvisar till kroppsrörelser som leder en led mot eller bort från mittpositionen i en sidledes rörelse. För fingeradduktion betyder det att man kommer med fingrarna. Bortförande är det motsatta. För att göra denna övning håller du handleden rakt med fingrarna ihop. Öppna fingrarna breda till sidorna och ta dem tillbaka ihop.

Thumb Adduction till bortförande

Thumb adduction till abduction efterliknar fingeradduktion till abduktionssträckningsövning. Ta tummen in mot pekfingret. Dra sedan ut tummen ut till sidan och bort från fingrarna.