Hamstrings & Knäsmärta

Knäsmärta är resultatet av en komplex serie biomekaniska interaktioner. Hamstrings muskelgrupp, belägen i benets baksida, hjälper till att stödja knäet. Denna stödjande roll gör dessa muskler till en nyckelfaktor för knäskyddsskydd och förebyggande av knäskydd. Felaktiga hamstringar skapar defekta rörelsemönster som påverkar knäarnas inriktning och hälsa.

Hamstringmuskelgruppen är integrerad i bra knähälsa. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Identifiering

Den kollektiva muskelgruppen kallad hamstrings består av biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. De härstammar under dina sittande ben, och fäster bakom knäet, vilket gör dem avgörande för knästabilitet.

Fungera

Hamstringarna böjer knäet och rör benet bakom kroppen. De aktiveras under gång, spring och hoppning. I en januari 2008, utgåva av "Orthopedics", Dr Timothy E. Hewett, chef för Sports Medicine Biodynamics Center vid Cincinnati Children's Hospital Medical Center, förklarar varför kvinnliga idrottare är mer benägna att knäsmärta och skada. Kvinnor tenderar att ha starkare quadriceps än hamstrings. Denna muskel obalans får dem att landa från ett hopp med sina knä raka. Denna landningsmekanism tillåter inte hamstringarna att böja och skydda knäet.

missuppfattningar

Medan vissa människor tror att stretching är lösningen på knästrängsrelaterad knäsmärta, varnar Vern Gambetta, ägare till Gambetta Training Systems, mot farorna med hyper-flexibilitet och föreslår att gemensam integritet aldrig ska äventyras till förmån för överdriven flexibilitet. Att översträcka dina hamstrings kan påverka den gemensamma stabiliteten, vilket gör att dina knän är sårbara för smärta. Var noga med att balansera din sträckning med styrketräning.

överväganden

Felaktiga växelverkan mellan höftböjarna, hankrammar och gluteala muskler kan också orsaka knäsmärta. När höftböjarna stramar på grund av överdriven sittning försvagar de gluteala musklerna. Jennifer Lewis, en fysioterapeut på idrottarens prestation i Los Angeles, förklarar att när gluten försvagar, tar hamstrarna över sitt jobb. Medan de normalt hjälper de gluteala musklerna, tar de rollen som främsta mover. De är vanligtvis inte tillräckligt starka för att utföra denna uppgift, så de blir så småningom överbelastade och ansträngda. En ansträngd hamstring erbjuder otillräckligt knästöd, så knäsmärta följer.

Förebyggande / Lösning

Förebyggande motion är avgörande för friska knän. Håll dina höftböjare flexibla med sträckningsövningar och utföra hängningsövningar som benkrullen för att hålla knäna stabila. Be en fitnessinstruktör att bedöma din hållning. Om du tenderar att hyperextrera eller låsa dina knän, kan du vara överbelastad och försämra sambandet mellan dina hamstrings och knäets baksida.