Hälsosam livsstil som student

Mellan läxor, tester och upprätthållande av ett socialt liv kan det vara svårt för elever att hitta tid för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Dock kan dålig hälsa snabbt leda till stress, självkänslighetsproblem, dålig humör, sjukdom och trötthet. Du kan hjälpa din student att hålla sig hälsosam under alla sina gymnasier på olika sätt.

En linje av studenter i en lunchlinje på skolan. (Bild: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)

Nutrition Matters

Din student ska äta så hälsosam som möjligt, med sikte på minst fyra portioner frukt och fem portioner grönsaker varje dag. Uppmuntra henne att välja fullkorn, magera mjölkprodukter och magra proteinkällor, till exempel kalkon, istället för fulla livsmedel. Visa henne hur man ska uppmärksamma rätt delstorlekar. Fyll på hälsosamma livsmedel som mager yoghurt, morotspinnar och äpplen så att ett hälsosamt mellanmål alltid är tillgängligt när din student blir hungrig.

Fitness Fix

Studenter i åldrarna 6 till 17 bör få minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Eleverna 18 och över ska sikta på cirka 2,5 timmar med måttlig aerob aktivitet varje vecka. Uppmuntra ditt barn att bränna några kalorier genom att gå eller cykla till klassen istället för att ta bussen eller ta en åktur. Han kan också vara aktiv genom att anmäla sig till en sport eller gå till skolans gymlokaler mellan eller före klasserna.

Hälsosamma vanor

Hjälp ditt barn att hantera stress genom att hjälpa henne att skapa dagliga vanor eller ett mönster som gör att hennes dag går jämnare och hjälper till att lindra stress. Ha till exempel henne alla sina dagliga saker som ID-kort, skolböcker och nycklar på en bestämd plats. Lär henne att inte förhastas om någonting. Tidens tryck kan kraftigt bidra till stress. Uppmuntra din elev att be om hjälp när hon behöver det, om det är med skolarbete eller ett problem med en vän.

Tips och säkerhet

Även om scheman kan vara hektiska, ska din student få minst 7 timmars sömn varje natt. Sömnbrist kan påverka alla aspekter av ditt barns liv, inklusive akademiker och relationer. Brist på sömn kan också sänka immunförsvaret och göra ditt barn mer mottagligt för sjukdom. Hoppa inte över frukost, eftersom det bränner ditt barns kropp och hjälper till att ge honom energi för skolans dag framåt. Uppmuntra ditt barn att äta hälsosamt och träna roligt. Till exempel kan han hitta en sport eller aktivitet som han tycker om att göra, eller han kan äta eller träna med en vän för att göra upplevelsen roligare.