Friska barn och sena snacks

Många barn frågar efter ett mellanmål strax före sängen, särskilt om de äter middag tidigt på kvällen och flera timmar har gått före sänggåendet. Sena natt snacks kan ha en plats i ditt barns hälsosam kost så länge de är uppskattade i sitt dagliga kaloriintag så att han inte äter mer än han behöver. KidsHealth rapporterar att traditionella late night-snacks, som potatisflis, är höga i kalorier och låga näringsämnen, vilket kan orsaka övermålning. Om du ger näringsrika mellanmål till ditt barn, är det inget fel med ett mellanmål före sängen.

Late Night snacks kan hjälpa ditt barn att sova hela natten utan att vakna upp hungrig före morgonen. (Bild: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images)

ätande

Att låta ditt barn bli vana att fylla på ohälsosamma matar precis innan sängen kan göra överdriven vana. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Enligt Eileen Behan, författare av "Fit Kids: Raising Physically and Emotionally Strong Kids With Real Food," är late night snacks en av de främsta bidragsgivarna till överviktiga och fetma vuxna. Att låta ditt barn bli vana att fylla på ohälsosamma matar precis innan sängen kan göra överdriven en vana som följer honom i vuxen ålder. Om ditt barn äter middag tidigt, ger honom en sen natt mellanmål kan hjälpa till att bota hungern genom natten, men det är viktigt att erbjuda kalorifattig mat som inte sätter honom över sin kaloribegränsning för dagen. Att undervisa ditt barn för att äta små och näringsrika mellanmål kan hjälpa till att förhindra ohälsosam övermålning när han växer upp.

Avbruten sömn

Barn som inte får tillräcklig sömn kan ha svårare att lära sig och engagera sig i sociala interaktioner. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Många livsmedel, särskilt kryddiga eller söta matar, kan fylla ditt barn upp, men kan störa hennes sömn och lämna henne trött och groggig på morgonen. Barn som inte får tillräcklig sömn kan ha svårare att lära sig och engagera sig i sociala interaktioner. Renata Riha rapporterar i sin bok, "Sömn: Dina frågor svarade", som tittar på vad ditt barn äter före sängen kan leda till ett djupare, längre och mer vilsam sömn. Undvik mat och drycker med koffein, till exempel läsk eller choklad, eftersom det kommer att göra det svårare för ditt barn att somna. Fettmat, som glass eller helmjölk, kan också orsaka störningar genom att orsaka magbesvär eller obehag.

Fördelar med sena snacks

Att äta ett snabbt och näringsrikt mellanmål precis innan sängen kan ha näringsmässiga fördelar för ditt barn. (Bild: Bildkälla / Digital Vision / Getty Images)

Att äta ett snabbt och näringsrikt mellanmål precis innan sängen kan ha näringsmässiga fördelar för ditt barn. Om ditt barn äter lite under dagen får han kanske inte få alla vitaminer och mineraler han behöver för god hälsa. Att erbjuda ett hälsosamt mellanmål kan öka sitt intag av många olika näringsämnen och komplettera de livsmedel han äter under dagen. Late Night snacks kan också byggas in i ditt barns sädtid, så han ser sitt mellanmål som ett meddelande för att börja lugna ner och förbereda sig för sängen.

Hälsosam mellanmål

En skål färsk bär eller en tallrik med morotspinnar kommer att underlätta hungern. (Bild: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images)

Håll några få friska val till hands så ditt barn kan välja sitt eget sena nattmat. Färsk frukt och grönsaker är kalorier som erbjuder näringsämnen som fiber och kalium. En skål färsk bär eller en tallrik med morotspinnar kommer att underlätta hungern. En skål med fullkornspannmål med skummjölk eller snabb havregryn med russin är hälsosamma val också. Luftpoppad popcorn, helvete toast eller crackers är ytterligare alternativ som är låga i kalorier och hög näring.