High Blood Presure efter träning och återgå till normal

Övning är fördelaktig för hjärtat, vilket förbättrar förmågan att distribuera blod effektivt till kroppen. De viktiga mätningarna för hjärtat är pulsslag eller hjärtfrekvens och blodtryck. Hjärtfrekvensen är antalet gånger hjärtat slår per minut. Blodtrycket är den kraft som blodet pumpas på, mätt på två sätt: Systolisk hänvisar till trycket som utövas när hjärtat pumpar och diastoliskt hänför sig till trycket mellan slag.

En man tar sitt blodtryck. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Normala nivåer

Det rekommenderade optimala normala blodtrycket för friska vuxna är 120 systoliska och 80 diastoliska. Blodtrycket tenderar att stiga på kvällen och falla något efter kraftig träning. dessa avläsningar är typiskt 130/85 och 110/70. Idrottare tränar regelbundet oftast i 110/70-serien. Varje läsning över 140/90 anses vara hög och en läsning under 90/60 låg; antingen extrem kan kräva medicinsk behandling. Blodtrycket tas normalt i vila, där personen sitter och inte gör någon fysisk aktivitet. Detta är grunden för jämförelse efter träning.

Övningsvariationer

Blodtrycksförändringar varierar med träningstypen. Aerob träning, som att springa, bada eller cykla, ökar hjärtfrekvensen och ökar vanligen trycket med vilket blod pumpas, vilket ökar systoliskt tal. Det diastoliska trycket förblir normalt stabilt. Detta är den föredragna övningen för hjärtat. Statisk eller isometrisk övning, såsom tyngdlyftning, kräver långvarig muskelkontraktion med liten eller ingen ökning av hjärtutmatning. Resultatet är en ökning av båda blodtryck. Isometrics har dock visat en viss fördelaktig långsiktig sänkning av trycket.

Släpp efter träning

Det är normalt att blodtrycket faller något under viloläge efter kraftig övning och återgår sedan till normal efter vila. Hjärtfrekvensen bör återgå till normal på ungefär två minuter, men blodtrycksavkastningen är långsammare, ofta med flera timmar. Konsekvent aerob träning har emellertid visats reducera vilande blodtrycksmätningar över tiden. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters träning tre eller fyra gånger i veckan för att kontrollera blodtrycket. En nedkylningsperiod efter träning tillåter hjärtfrekvens och andning att återuppta normala nivåer gradvis och kan bidra till att förhindra yrsel.

Farosymboler

En studie om äldre överviktiga män visade att blodtrycket skulle sänkas betydligt i 24 timmar efter aerob träning. En eventuell minskning av blodtrycket under träning är ett tecken på potentiella hjärtproblem och bör diagnostiseras av en läkare. Eventuellt dramatiskt fall i blodtryck efter träning, utan återgång till nära normala nivåer inom en halvtimme, kan också signalera potentiella hjärtproblem. En person med blodtryck som är konsekvent under 90/60 bör hänvisas till en läkare.