Högkalori- och lågt natriummat

En stillasittande livsstil och enkel tillgång till bekvämlighetsmat kan resultera i förbrukning av en alltför stor mängd salt. Detta kan skada din hälsa, särskilt om du är utsatt för högt blodtryck. Vissa kalorifattiga livsmedel kan tyckas hälsosamma eftersom de är låga i fett, men samma livsmedel kan vara höga i natrium. Ät högkalori- och lågnatriummatar om de också är låga i mättade fetter, transfetter, socker och kolesterol. Dessa livsmedel måste införlivas i en hälsosam, daglig måltidsplan.

Betydelse

Om ditt blodtryck är konsekvent mer än 120/80 mmHg är du i riskzonen för högt blodtryck. Om ditt blodtryck är lika med eller större än 140/90 mmHg, har du högt blodtryck. Du har större risk för hjärtsjukdom och njursjukdom om ditt blodtryck förblir på en sådan hög nivå. Att äta högt kaloriinnehåll, lågnatriummatar som en del av en lågnatriumdiet är effektiv vid sänkning av blodtrycket om du har normal, gräns eller högt blodtryck. Om du är på blodtrycksmedicin ökar en lågnatriumdiet effektiviteten av dina medlar, enligt en 2007-artikel av Shelby Scott, M.D., publicerad i "ACSMs Health & Fitness Journal."

Dagligt natriumintag

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att friska vuxna konsumerar inte mer än 2300 mg natrium per dag; om du är afrikansk amerikan, 40 år eller äldre och om du har högt blodtryck, bör du förbruka högst 1 500 mg natrium per dag. Underhålla en matlogg för att planera dina måltider, inklusive antalet kalorier och milligramerna av natrium.

Nötter och nötter

Osaltade, naturliga nötter är mycket höga i kalorier och har inget natrium. En fjärdedel kopp nötter har mellan 180 och 200 kalorier. Nötter laddas med enomättade fetter, särskilt mandlar. Valnötter är rika på omega-3 fetter. Dessa fetter hjälper till att minska ditt dåliga kolesterol och höja ditt bra kolesterol, enligt en artikel från 2007 av registrerad dietist Janet Brill, Ph.D., publicerad i "ACSMs Health & Fitness Journal." Naturliga mutterbottnar som endast gjorts med muttern och en liten mängd salt har cirka 105 kalorier och 52 mg natrium per matsked.

Färska kött och fisk

Leanskurvor av kött och fet fisk genomsnittliga mer kalorier än kycklingbröst. En 3-oz. servering av nötköttfilé har 175 kalorier och endast 54 mg natrium. En 3-oz. servering av lax har också 175 kalorier och 52 mg natrium. Använd saltfria kryddor för att smaka på ditt protein. Koka kött och fisk med olivolja på grillen eller skjut dem på kaminen. Olivolja är också rik på hjärt-friska kolesterol-sänkande fetter medan lax är fylld med omega-3 fetter.

korn

En kopp kokt brunt ris eller helvete pasta har bara mer än 200 kalorier. En kopp medelsbrunt ris har 20 mg natrium och 1 kopp helvete pasta har ca 1 g natrium. Lägg inte salt i det vatten du lagar dina korn i. En mediumbakad potatis har 145 kalorier och 8 mg natrium.