Hur snart kommer du att känna effekterna av att ta multivitaminer?

En tredjedel av amerikanerna tar multivitaminer, enligt en artikel från 2012 som publicerades i tidningen Mother Jones. Om du inte är brist på ett specifikt näringsämne, men det är högst osannolikt att du kommer att känna annorlunda när du lägger till en multivitamin komplement till din diet, om du upplever en biverkning, i vilket fall bör du omedelbart kontakta din läkare.

Hur snart kommer du att känna effekterna av att ta multivitaminer? (Bild: gregory_lee / iStock / GettyImages)

Multivitaminer finns i olika kombinationer, baserat på ålder, kön och aktivitetsnivå. Speciella kombinationer är också tillgängliga för gravida eller ammande kvinnor. Medan det vanligtvis är säkert att ta ett multivitamin, kontakta alltid din läkare först för att hjälpa dig att bestämma dina behov.

Vanliga näringsämnen kan du sakna

Om du är brist på ett näringsämne kan du märka förbättringar när du lägger till ett multivitamin i din kost. De tre vanligaste näringsämnen med brist på den amerikanska dieten är vitamin B-6, D-vitamin och järn, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Både vitamin B-6 och järn hjälper till att göra röda blodkroppar och upptar ditt intag om du är brist kan bidra till att förbättra energi och koncentration inom en månad. D-vitamin är viktigt för benhälsa, och dess effekter kan inte märkas omedelbart. D-vitaminbrist kan bidra till depression och orsaka trötthet, förlust av benmassa och hår loss.If du brist på vitamin D kan du märker förbättringar på dessa områden som fördelarna med att ta en multivitamin. Du bör få dina blodnivåer kontrollerade var tredje månad efter att du startat ett tillskott, enligt National Institutes of Health.

Fördelar med att ta ett multivitamin

Helst bör du kunna få alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver genom att göra rätt matval. Tyvärr äter de flesta amerikaner inte lika bra som de borde, enligt en artikel 2014 som publiceras i Nutrition Journal, och de får inte få alla dessa näringsämnen. Det finns inga bevis på att länkar som tar ett multivitamin med bättre hälsa, emellertid. I artikeln i 2014 rapporteras att medan de flesta multivitamintagare tenderar att vara hälsosamma ätare, får ett tillskott inte minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom eller cancer.

Biverkningar av multivitamin

Om du har någon effekt av ditt multivitamin är det troligtvis en biverkning - en som kanske inte är väldigt trevlig. Vanliga biverkningar inkluderar diarré, illamående och magbesvär. Vissa människor kan också uppleva en allergisk reaktion efter att ha tagit ett multivitamin. Symptom på en allergisk reaktion är utslag, ont, kliande, andningssvårigheter, svullnad och domningar. Om du upplever en biverkning efter att ha tagit ditt vitamintillskott bör du sluta ta det direkt och kontakta din läkare för råd.

Vitamintillskott Bekymmer

I artikeln om näringsbladen i 2014 konstateras att det finns fler fördelar med att ta multivitamin än risker. Att ta högre doser av vitaminer och mineraler kan dock vara skadligt för din hälsa. Akademin för näring och dietetik rapporterar att höga doser beta-karoten är förknippade med ökad risk för död från alla orsaker, inklusive hjärtsjukdom. Höga doser av både vitamin B-6 och järn är också förknippade med dåliga effekter, bland annat nervskada med vitamin B-6 och en ökad risk för hjärtsjukdomar och cancer med järn.