Hur stress påverkar viktminskning

Stress är utbredd i dagens snabba värld. Vanliga triggare sträcker sig från relationer och ekonomier till arbetsspänningar, vilket ger fokus på motion och viktminskning suddig. Dessutom kan kemiska reaktioner i kroppen från stress ge viktminskning till ett stopphål. Att förstå hur stress påverkar kroppen och känner igen stressutlösare kan hjälpa till att hålla extra pounds av.

Överdriven stress kan sakta ner viktminskningen. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Respons på stress

Människor har olika reaktioner på stress. (Bild: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)

Under stresshändelser utlöses adrenalsvar i kroppen. Detta svar är känt som kamp eller flygsvar. Glykogen i levern och muskelvävnaden aktiveras för användning som en snabb energikälla. Denna upptag av energi var mycket effektiv i kavaljer dagar, under attack från en tiger till exempel. Cavemen använde helt enkelt denna energibölja för att antingen springa eller slåss. Modern man är kopplad på samma sätt; men skillnaden är stresskällor som plågar modernt liv i allmänhet inte kräver att springa eller slåss. Enligt en artikel från University of New Mexico i 2005 kan detta stressrespons leda till förlust av muskelmassa, ökad fettlagring och impulser för att äta.

Ökad kortisolfrisättning

Cortisol kan sakta (Bild: zorattifabio / iStock / Getty Images)

Cortisol frisättning under kronisk stress kan göra viktminskning svårt av ett par skäl. Höga halter av hormonangreppsmuskeln, saktar metabolism på grund av att muskeln brinner kalorier för att helt enkelt existera. Dessutom resulterar oönskade kortisolutsläpp i lagring av fett mestadels i bukområdet för senare energianvändning. Enligt National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service är andra tecken på förhöjda kortisolnivåer höga blodsockernivåer, högt blodtryck och trötthet.

Metabolism och stress

Arbetsspänning. (Bild: Otmar Winterleitner / iStock / Getty Images)

En artikel från mars 2006 i "British Medical Journal" uppgav att anställda med kronisk arbetsspänning har mer än dubbelt så mycket som oddset för metaboliskt syndrom än de som inte har stress i arbetet. Metaboliskt syndrom definieras som en grupp av riskfaktorer som uppstår tillsammans och ökar risken för stroke och typ II-diabetes. Studien gav också bevis för sannolikheten för kopplingar till stress från vardagen med hjärtsjukdom också.

Mat begär

Stress kan orsaka att människor överbelastas. (Bild: Tomasz Trojanowski / Hemera / Getty Images)

Ofta tänkt som en ursäkt för att äta, matbehov och överätning har faktiskt en faktisk grund bakom denna effekt av stress. Att uppleva stressiga situationer orsakar att kroppen genomgår olika hormonella förändringar, inklusive frisättning av adrenalin och kortisol. När en spänd situation är över, leder frisättningen av kortisol till en ökning av aptiten. Under kronisk stress kan dessa begär leda till oönskad viktökning tack vare hög nivå av kortisolfrisättning i kroppen.

Förebyggande

Att frigöra ditt liv från stress kan verka som en omöjlig uppgift, men du kan eliminera ovälkommen spänning genom att använda några tekniker för din dag. Att identifiera stressutlösare i ditt liv är det första steget. Genom att hitta roten till din spänning är det lättare att få klarhet i hur man kan övervinna dem. Om arbetet är en orsak, ta fem till 10 minuter av din dag för att meditera eller öva djupa andningstekniker för att få din kropp till ett lugnare tillstånd. Dessutom gör tid i ditt schema för träning. En rutinmässig övningsplan kommer att minska risken för depression och hjälpa till med en bättre natts sömn, vilket är en nyckelfaktor för att minska kortisolutsläpp och viktökning.