Så här hittar du PC-muskeln

Din PC-muskel är inte politiskt korrekt. Istället står PC för pubococcygeus. Denna muskel kallas ibland bottenmuskeln eftersom den stöder blåsan, tarm och, för kvinnor, livmodern också. PC-muskeln är en del av en grupp av muskler som kan förväxlande kallas kollektivt som bäckenbottenmuskler: Blåsan, sphinctersmusklerna och PC-muskeln.

Ett par gör yoga tillsammans på stranden. (Bild: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Förstärkning av din PC-muskel med övningar som kallas Kegels, uppkallad efter utvecklaren, Dr. Arnold Kegel, gynnar både kvinnor och män. Men innan du kan stärka din PC-muskel måste du hitta den och träna dig själv för att medvetet styra den.

Steg 1

Sitta eller stå på toaletten och urinera. Försök att stoppa urinflödet; Detta aktiverar PC-muskeln. Du bör inte stoppa din urinmassaström ofta, men det är okej att försöka en eller två gånger för att hitta din PC-muskel.

Steg 2

Föreställ dig att du försöker hålla från att bryta vind. Detta är en annan instinktiv användning av PC-muskeln. När du väl har identifierat hur det känns som att komma ihop med PC-muskeln, kommer du att kunna träna det medvetet.

Steg 3

Sätt in fingret på ett finger i din vagina, för kvinnor eller din anus för män eller kvinnor. Öva klämma på din PC-muskel, med hjälp av någon av de visualiseringar som föreslogs ovan, tills du känner en sammandragning runt fingret. Detta bekräftar att du har hittat din PC-muskel.

Steg 4

Töm din blåsan och sitta eller ligg ner. MayoClinic.com rekommenderar att du förbättrar din kontroll av PC-muskeln genom att dra muskeln i fem sekunder i taget och arbetar upp till totalt fyra eller fem 10 sekunders sammandragningar med 10 sekunder vila mellan varje sammandragning. Detta är den mest grundläggande formen av Kegels.

Tips

Keglar kan vara en hjälpsam terapi komponent för kvinnor med ihållande problem att nå orgasm, som publiceras på MayoClinic.com. Andra potentiella fördelar med att göra Kegels innefattar att förebygga och minska urinkontinensen hos båda könen och förhindra bäckens organs prolaps. Enligt SexInfo Online kan Kegelövningar resultera i starkare erektioner, kraftigare utlösning och mer intensiva orgasmer för män.