Hur bli av med vikt efter födseln

Vattentäthet är en vanlig biverkning av graviditeten, särskilt under de senaste månaderna. Även om du kan vara angelägen att dike de extra punden så snart som möjligt, tar tappa tid. Många kvinnor förlorar överflödig vattenvikt inom en vecka efter leverans utan mycket ansträngning. Fokusera på att gå ner i vikt gradvis genom att träna regelbundet, äta en hälsosam kost och dricka mycket vatten. Kontakta din läkare om du fortsätter att behålla vatten flera veckor efter leveransen.

Steg 1

Begränsa ditt natriumintag. Under graviditeten behåller din kropp elektrolyter, inklusive natrium, för att följa ökningen av kroppsvätskor. Det tar några dagar för din kropp att återgå till det normala natriumbalansen. Skära tillbaka på livsmedel som är höga i natrium kan hjälpa dig att återställa dina normala natriumnivåer och eliminera vattenvikt. Läs ingrediensetiketter och fråga om tillsatt natrium när du äter på en restaurang.

Steg 2

Håll hydratiserad. Även om hydratisering är nödvändig under graviditeten är det också viktigt efter leverans. Dehydrering orsakar vätskeretention och kan störa din mjölkproduktion om du ammar. Gör ett försök att dricka minst åtta koppar vatten varje dag. Håll ett glas vatten i närheten när du matar ditt barn och bär en vattenflaska med dig hela tiden. Begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker, vilket kan orsaka uttorkning. Drick vatten, tranbärsjuice eller grapefruktjuice för att fullständigt hydratisera din kropp.

Steg 3

Öka ditt kaliumintag. Kalium hjälper till att reglera din kropps balans av vätskor, vilket hjälper till med vätskeretention. Om din kropp saknar kalium behåller du vatten eftersom din kropp inte kan reglera vätskenivåerna exakt. Bananer, apelsiner, spenat och broccoli är kaliumrika frukter och grönsaker. Konsumera minst 5 gram kalium varje dag för balanserade kroppsvätskor.

Steg 4

Träna regelbundet. Även om du kanske inte kan delta i intensiv träning strax efter födseln, kan måttlig träning hjälpa till att minska vattentätningen. Regelbunden motion förflyttar din kropp och ben, vilket också kan minska svullnad i fötterna och anklarna efter leverans. Ta en promenad med barnet i barnvagnen, cykla eller gå och bada. Syfta i 30 minuter med träning fem dagar i veckan.