Hur man höjer HDL med tillskott

Inte alla typer av kolesterol är dåliga. HDL, eller högdensitetslipoprotein, är en typ av kolesterol som skyddar hjärtat och tar bort ohälsosamt kolesterol, kallat LDL-kolesterol. Enligt Mayo Clinic, ju högre en persons HDL-kolesterol är, desto lägre är deras ohälsosamma kolesterol vanligtvis isl. Rekommendationen att minska risken för hjärtsjukdom är 60 mg / dl och högre. Ökande HDL-kolesterolnivåer kan göras helt enkelt genom att lägga till några få hälsosamma kosttillskott.

Kosttillskott kan bidra till att höja de hälsosamma HDL-kolesterolnivåerna. (Bild: Ironstealth / iStock / Getty Images)

Steg 1

Tala med din läkare om säkerheten att ta niacin och omega 3 fettsyror samt vilka doser han rekommenderar. Dessa två kosttillskott har visat sig effektiva för att öka HDL-kolesterolnivåerna, men de har också biverkningar och risker. Till exempel säger Mayo Clinic att niacintillskott kan orsaka illamående. Om din läkare känner att fördelarna överväger riskerna med dessa tillskott, då kan han berätta vilken dos att ta.

Steg 2

Hitta ett långsamt frisättande niacintillskott för att minska risken för biverkningar. Niacin är ett B-vitamin som normalt används av kroppen för att förvandla kolhydrater till energi. Den är tillgänglig i många livsmedel, men i högre doser i kosttillskott. Mayo Clinic säger att regelbundet att ta niacin kan bidra till att avsevärt öka HDL-nivåerna, från 15 till 35 procent mer. Om du tar en niacin med långsam frisättning minskar den mottagna dosen på en gång, vilket innebär att du har mindre risk för rodnad, illamående eller andra biverkningar.

Steg 3

Köp ett omega 3 fettsyratillskott som innehåller EPA och DHA. University of Maryland Medical Center säger att omega 3 fettsyror, som finns i fiskolja eller andra kapslar, kan förbättra HDL-nivåerna när de tas regelbundet. EPA och DHA är två typer av fettsyror och eftersom båda är friska, väljer man ett tillägg med båda är bäst. Leta efter tillskott med USP eller United States Pharmacopoeia symbol på etiketten, eftersom detta betyder att det har testats för noggrannhet av produkt ingredienser och mängder.

Steg 4

Ät en hälsosam diet med låg fetthalt för att förbättra effekten av dessa kosttillskott. Kosttillskott kan hjälpa till att öka HDL-nivåer, men att äta omättade fetter som olivolja, avokado och fisk tillsammans med att ta tillskott kan göra ännu mer. Försök byta smör med olivolja och äta fisk istället för nötkött.

Saker du behöver

• Omega 3 fettsyratillskott

• Niacin tillskott