Hur man återställer sig från giftiga arbetsmiljöer
Det finns dåliga chefer, och då är det missbrukande, omänskliga, hemska chefer. Vi har alla säkert behandlat arbetsdrama tidigare, men ibland kan dessa situationer eskalera till nivån av trauma och lämna varaktiga känslomässiga ärr. Generellt förknippade med livshotande händelser kan det psykiatriska tillståndet som kallas posttraumatisk stressstörning (PTSD) också orsakas av psykisk trakasserier eller våld - eller "mobbning" - enligt arbetsplatsens mobbningsinstitut.
Vad man ska göra och hur man återställer i dessa svåra scenarier. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Symtom kan omfatta flashbacks, undvikande av påminnelser om den traumatiska händelsen, sömnlöshet och känslomässig domningar eller en flod av känslor. Låter bekant? Läs vidare för att lära dig mer om extrema kontorspänningar och få några helande förslag från Judith Orloff, M.D., författare till Emotional Freedom: befria dig från negativa känslor och omvandla ditt liv.
Känner du dig som målet för din chefs ilska? (Bild: twenty20.com/@alecwestend) Toxiskt scenario 1: Den giftiga chefen
Giftiga ledare är helt enkelt destruktiva. Några av deras egenskaper, säger Jean Lipman-Blumen i sin bok, The Toxic Leaders 'Allure, inkluderar lögn; medvetet undergräva, avskräcka och skrämmande andra sätta folk mot varandra och främja inkompetens med cronyism.
När chefer är mobbiga använder de sin rang för att ändra hela kontinternas uppfattning om sina mål, vilket gör att arbetare tror att offren är mindre skickliga än de är. Den missbrukande handledaren sätter upp ett "han sa, sade han" dödläge, enligt arbetsplatsen
Läs mer: 10 sätt du sabotera din egen framgång
Vad ska man göra:
Börja kartlägga din pappersspår. Offren för en giftig chefs missbruk bör dokumentera beteenden som kan falla i trakasserier eller på annat sätt vara olagliga, rekommenderar Monya De, M.D., M.P.H., en tidigare ABC News-medicinsk reporter och en läkare av intern och integrerad medicin.
Med rimlig dokumentation av återkommande destruktiva beteenden kan anställda närma sig mänskliga resurser. Men om företaget inte svarar eller väljer att vederlägga, kan arbetstagarna överväga rättsliga åtgärder. National Women's Law Center tillhandahåller en lista över rättshjälpslänkar.
Håll dig lugn och fortsätt - om de inte korsar linjen. (Bild: twenty20.com/@Sphotography) Hur man återställer
Din prövande vitlök mot dessa känslomässiga vampyrer håller dig lugn och oreaktiv. "Den toxiska chefen kan sätta ner ditt självförtroende genom att dumpa giftig ilska på dig, kritisera dig, belittling dig eller bara genom att vara narcissist," säger Dr. Orloff. "En som bara är intresserad av vad som tjänar dem har vad vetenskapen kallar en" empati-bristande sjukdom "." Om du fortfarande arbetar med chefen, försök att rama dina förfrågningar när det gäller hur det kan tjäna din chef.
"Med ilska missbrukare måste du lära dig hur du inte tar vad som menas personligen, personligen. Det är en av de andliga lagen om framgång, säger hon. "Om du lämnade den giftiga miljön, ge dig själv tid att känna sig läkt. Berätta för dig själv, "jag gjorde det bästa jag kunde i en dålig situation" och fortsätta att fokusera på framtiden. "
Förvirrad i en web av andras lögner? (Bild: twenty20.com/@nupur18) Toxiskt scenario 2: mobbning medarbetare
Du trodde att lekplatsens mobbning var dålig? Kontor mobbning - oavsett verbal överfall, fysiska attacker eller till och med skada på någons rykte - kan vara ännu mer skadligt. När allt kommer omkring är din försörjning på linjen. En minskning av produktivitet och bortkoppling är ett vanligt resultat av okontrollerad mobbning, vilket kan påverka målets prestandaöversikt.
Din hälsa är också i fara. Workplace Bullying Institute säger att långvarig exponering för stressproblemen hos mobbning kan orsaka stressrelaterade hälsokomplikationer som hjärtproblem, gastrointestinala störningar, försvagat immunförsvar, fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom. Symtom på extrem stress kan även inkludera illamående, tremor, frossa, huvudvärk, förhöjt blodtryck och bröstsmärta.
Arbeta på att stärka de positiva arbetsförhållandena du har. (Bild: twenty20.com/@NAO) Vad ska man göra:
En redaktör beskrev sitt första jobb där en kontorsförbund vände på henne: "Jag slutade göra en stor dramatisk utträde och sa till henne," Om någon någonsin behandlat dina döttrar på samma sätt som du behandlade mig, fundera på vad du skulle göra. " "Medan en skärpekommentar när du går ut verkar som den ultimata hämnden, är det inte alltid så enkelt att lämna ett jobb. Dokumentera eventuellt skadligt beteende och rapportera det till din överordnade.
Förvänta dig inte en stor, känslomässig smink, säger Orloff. "Det är svårt att lita på mobbning medarbetare igen. Om de fortsätter att mobba, garanterar de inte ditt förtroende. "Hon rekommenderar att vara tillmötesgående utan att engagera dem i någon känslomässig delning från din sida. Faktum är att sätta gränser och hålla fast vid dem. "Du måste inse gränserna för en mobbning, fortsätt att sätta gränser för dem och göra dina interaktioner minimala", säger hon. Samtidigt ska de fysiska attackerna - slå, sparka, knyta, spotta, tripping, pressa och liknande - rapporteras till polisen omedelbart.
Läs mer: Hur man navigerar 8 potentiella fallgropar av socialiserande på jobbet
Hur man återställer
Om du interagerar med andra medarbetare som inte är mobbingar, försök att stärka dina relationer med dem, vilket kan hjälpa till att läka trauma från mobbning. "Säg själv:" Det är inte samma personer. Jag måste ge dem en chans och inte projektera min gamla rädsla för nya människor, säger Orloff. "Var öppen för vänlighet och hitta riktiga kollegor igen." Offren för mobbning kan också hitta lite hjälp med företagets personalassistansprogram, som kan erbjuda arbetstagare rådgivning för att hantera välbefinnande och yrkesfrågor.
Det är ett alltför ofta scenario. (Bild: twenty20.com/@TravelingArtist44) Toxiskt scenario 3: Sexuella trakasserier
En chockerande av tre kvinnor har varit sexuellt trakasserad på arbetsplatsen, enligt en kosmopolitisk undersökning 2015. Vad kvalificerar? US Equal Employment Opportunity Commission definierar sexuella trakasserier som "ovälkomna sexuella framsteg, förfrågningar om sexuella förmåner och annan verbal eller fysisk trakasserier av sexuell art".
Trakasserier behöver inte ens vara sexuella i naturen - det kan innefatta offensiva kommentarer om en persons kön, vilket gör offensiva kommentarer om kvinnor i allmänhet. Också harassan behöver inte bara vara en chef; det kan vara en medarbetare eller till och med en kund eller kund.
Meditation kan hjälpa dig att frigöra de negativa känslorna. (Bild: twenty20.com/@heatherdeffense) Vad ska man göra:
Det är okej att känna sig som ett offer i denna situation. "Du måste veta i din kärna att du inte gjorde något fel, säger Orloff. "Du måste inse det lidande som motiverar handlingar som sexuella trakasserier och ser personen som sjuk." Dokument instans av trakasserier och rapportera dem till överordnade och företagets personalavdelning. Sök juridisk hjälp om du tror att du blev avfyrade, demoterade eller inte främjas som ett resultat av din erfarenhet. Om ett brott har begåtts eller om du har risk för kroppsskada, ring 911 omedelbart.
Hur man återställer
Att hantera självkänsla och tvivel är nyckeln till att återhämta sig från sexuella trakasserier, säger Dr. Orloff. "Meditera varje dag i en vecka på inåt och fråga skam att släppas och för att du ska få tydligheten för att se att du inte har fel." En stödgrupp kan vara till stor hjälp vid läkning av trauman, speciellt en där du kan uttrycka dina känslor istället för att flaska dem upp. Rape, Abuse & Incest National Network antyder att offren söker rådgivning via den nationella sexuella övergreppens hotline vid 800-656-HOPE (4673) eller chattar online via deras webbplats.
Cutbacks kan faktiskt skapa en känsla av överlevandes skuld. (Bild: twenty20.com/@doondevil) Toxiskt scenario 4: Nedskärningar och utsläpp
Om du har befunnit dig att roa förlusten av ditt jobb, är du inte ensam. Svaret på arbetsförlust kan verkligen återspegla sorgens skeden (avslag, vrede, förhandlingar, depression och acceptans), säger Dr De. "Det är en sorgsprocess som är inblandad i att bli avskedad och förlora ditt jobb, speciellt om det är något du gillar [eller] om det är en ekonomisk livslängd för den typ av livsstil du vill ha", säger hon. När människor förlorar sina jobb, förlorar de ofta sin sjukförsäkring, vilket kan underminera deras förmåga att söka hjälp.
Vad ska man göra:
Den resulterande förlusten av självkänsla kan vara försvagande. "Många människor förlorar värdefull tid under de första månaderna, när de kunde vara ute på grund av trottoaren, letar efter ett nytt jobb, kommer på Internet", säger De. Börja med att proaktivt hantera det fysiska och känslomässiga fallet, vilket enligt en assistansresurs från Stanford University kan innefatta ångest, irritabilitet, ilska, frustration och skam samt trötthet, huvudvärk, viktminskning eller vinst, sömnlöshet, matsmältningsproblem och träningsvärk.
Att vara positiv är viktig när man arbetar med en arbetsförlust. (Bild: twenty20.com/@lavandasogni) Hur man återställer
Fokusera på att återställa förtroendet för din anställbarhet. "Din självförmåga måste baseras på vilken typ av person du är, inte något externt", säger dr. Orloff. "Det är svårt med nedskärningar, men du måste påminna dig själv om att nedskärningarna inte handlar om dig personligen." Träna lite positivt och lugnande självtalande, påminna dig om att du är en bra person som gör det bästa du kan. Hon rekommenderar också att meditera om att frigöra rädsla så att ditt arbetsliv inte domineras av det. "Försök att leva i det nu som du kan och inte katastrofera om framtiden", föreslår Orloff.
Att ta hand om dig själv och försöka upprätthålla en positiv utsikter bör vara dina huvudprioriteringar efter att du förlorat ditt jobb. Bland sina tips för att hantera uppsägningar rekommenderar Stanford University att de som har upplevt en arbetsförlust bibehåller stödjande relationer och vårdar sig genom att göra något produktivt varje dag. Sök professionell hjälp för att hantera försvagande ångest och depression.
Att hantera en re-org kan vara förvirrande och stressande. (Bild: twenty20.com/@Andrew_Paul) Toxiskt scenario 5: Nya förvaltningstörningar
Det är vanligt förekommande: En ny chef anländer och rensar hus, anställer sitt eget folk. En veteran inom digitalindustrin beskriver en ny chef som kom med en "väg eller motorväg" attityd och började använda företagets system för prestandautvärdering för att rena ledningarna. "Jag gick i princip till jobbet varje dag i ett år som kände att jag hade ett mål på min rygg. Jag fick verkligen inte över det, säger arbetaren.
"Vad jag säger går" attityd kan döda laganda, skriver författare och verkställande tränare Annie McKee i Harvard Business Review. Rädsla för det okända lägger stor stress på personalen när en ny chef är anställd. Ofta visar den nyanställda handledaren inte emotionell intelligens för att hantera lagets rädsla.
Vad ska man göra:
När det gäller den digitala arbetstagaren bestred hon granskningen, och problemet löstes när chefen slutligen blev avfyrade. Men det är inte en lösning att räkna med. Överväg att ansluta sig till en branschfack som de som är anslutna till AFL-CIO, som är inrättade för att organisera och stödja arbetstagare och förhandla om villkor, förmåner, löner och andra sysselsättningsproblem.
Om allt annat misslyckas rekommenderar du att du flyttar till ett företag med bra recensioner på en webbplats som Glassdoor.com. Att lämna ett jobb som du annars tycker om är givetvis ett otillfredsställande alternativ, men det kan öppna dörren till en möjlighet som du kanske inte har övervägt.
Var ansvarig och förespråkare för dig själv. (Bild: twenty20.com/@andreeas) Hur man återställer
Det handlar om att förvandla din frustration, enligt Dr Orloff. "Prata med en vän eller en stödjande medarbetare om dina känslor." Försök säga en bekräftelse på morgonen, till exempel "Jag är tacksam för den här dagen - jag kommer att göra det bra." Eller hon föreslår lugnsbönen : "Ge mig lugnet att acceptera de saker jag inte kan ändra, modet att förändra de saker jag kan, och visdomen att känna skillnaden."
Orloff varnar för att tillgripa katastrofalt tänkande. "Bo i nuet. Gör vad du kan för att stabilisera din arbetssituation varje dag, säger hon. "När du befinner dig oroande, var uppmärksam på det och säg till dig själv:" Jag kommer att ha tillit och tro att allt kommer att bli bra och att jag kan hantera allt som uppstår. "" Att hitta medkänsla för dig själv hjälper till att lindra känslan av hjälplöshet och motivera dig att förespråka din framtid.
Vad tror du?
Har du någonsin varit i en av dessa situationer? Vad är några förslag du har för andra personer som hanterar dessa problem? Berätta för oss i kommentarerna.
Läs mer: 14 saker att aldrig göra i en intervju
