Hur man reglerar en menstruationscykel utan p-piller

En läroboksperiod sker varje 24 till 29 dagar, noterar Kvinnor till Kvinnors webbplats, men inte alla har en lärobokperiod. De flesta perioderna varar från 3 till 5 dagar, men en period som varar vardera från 2 till 7 dagar anses vara normalt. Kvinnor som har menstruella oegentligheter, som saknar en period om några månader, kan förskrivas p-piller för att reglera deras hormoner, vilket gör att deras cykler blir regelbundna. Kvinnor som försöker att bli gravida, eller som inte vill ta mediciner, kan emellertid kunna reglera sina menstruationscykler med hjälp av naturliga åtgärder.

Steg 1

Skriv ner längden och frekvensen av dina menstruationscykler. Enligt Merck Manuals kan en normal menstruationscykel vara mellan 25 och 36 dagar, beroende på individ. Vissa kvinnor kan dock ha kortare eller längre cykler än detta. För att kunna berätta om menstruationscykeln är onormal, behåll en skriftlig rapport över varje månads cykel, inklusive eventuella förändringar eller händelser som ägde rum under den tiden.

Steg 2

Ät hälsosamt och träna regelbundet. Kvinnor som är överviktiga kan se fluktuationer i menstruationscyklerna. Detta beror på att övervikt eller undervikt kan orsaka variationer i hormonnivåerna. Att gå minst 30 minuter om dagen kan bidra till att öka aktivitetsnivåerna och kardiovaskulär hälsa också.

Steg 3

Utför stressavlastande övningar som meditation och djupa andningsövningar, eller genomgå hypnoterapi för att minska stressnivåerna. Kvinnan till kvinnor webbplatsen föreslår att det är för mycket stress att orsaka störningar i hormonet kortisol, vilket i sin tur påverkar östrogen och progesteron som är ansvariga för menstruation.

Steg 4

Gå med i en rökningstoppgrupp för att sluta röka och begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater och koffein.

Steg 5

Ta ett multivitamin en gång per dag. Detta kommer att se till att din kropp har en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler för att fungera korrekt.

Steg 6

Besök din läkare för en fullständig undersökning. Resultaten kommer att visa om ett blödande problem beror på en reproduktiv sjukdom, en tillväxt eller en tumör eller om blödningen inte är menstruationsblod.

Tips

Det finns många orsaker till oregelbundna menstruationscykler. Om du märker förändringar i dina cykler, eller de blir alltmer oregelbundna, se en sjukvårdspersonal för att bestämma orsaken och behandlingsalternativen.

Varning

Rådgör med en läkare innan du börjar träna något. Var försiktig med att inte överdriva, eftersom detta kan orsaka att menstruationscykeln blir oregelbunden.

Rådfråga en läkare innan du tar några vitaminer eller kosttillskott.

Om blödningen är tillräckligt stor för att suga en kudde en timme, sök genast läkare.