Hur man suger upp en sprained fot

En fotförstorning uppstår när ligamenten som korsar foten är sönder. Dessa skador kan komma från överanvändning eller från att landa hårt på en ojämn yta. När ligamenten är sönder, är det viktigt att se din läkare för att ta reda på hur dålig förankringen är och om du behöver ytterligare terapi.

Is kan användas för att behandla en sprained fot. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

De flesta milda sprainer behöver inte mer än RICE (vila, is, kompression och höjd) för att läka. Faktum är att en av de enklaste, men mest effektiva, hemmetoderna för en förstärkt fotled eller fot är att omväxlande fördjupa din fot i varmt och kallt vatten.

När du börjar återfå rörelsen, blötlägger din fot i isvatten dig att återfå rörlighet och lindra smärtan från rehabiliteringsövningar.

Läs mer: Hur man bryr sig om en sprained fot

Bekräfta din diagnos

Besök din läkare och se henne på din fot för att bekräfta att det är en förankring. Läkaren kan också ge dig en uppdatering om var du befinner dig i läkningsprocessen. Svåra fotförstoringar kan behöva professionell rehabilitering.

Gör inte själv rehabiliteringsövningar om inte din läkare tillåter dig att göra det. Övergång från enkla RICE till ett isbad för en förstärkt fotled eller fot när din läkare ger dig ett steg framåt.

Förbered ett varmvattenbad

Fyll ditt första bassäng med vatten som är tillräckligt varmt för att lugna din fot, men inte så varmt att det gör ont för att sätta din fot i bassängen. Drogbutiker bära plastbassänger som är speciellt konstruerade för blötläggning av fötter. I en nypa, kan du också använda en 5-gallon plast hink.

Förbered ett isbad

Lägg till om ett isbrickans värde av kuber till en andra fotbassäng. Soaking din fot i isvatten är ett av de mest effektiva sätten att hjälpa till att lindra svullnad, enligt Mayo Clinic.

Placera foten i varmt vatten

Sätt din förstuvade fot i ett varmt bad och låt det suga i 10 till 15 minuter. Att börja med en varmvattenblöt hjälper till att lossna fotmusklerna, vilket underlättar bättre rörelseomfång.

Testa din mobilitet

När du tar din fot ut ur det varma badet, testa din rörlighet genom att noga vifta foten upp och ner i cirka 30 sekunder. Om rörelsen är smärtsam, sluta omedelbart. Det betyder att din fot ännu inte har läkts tillräckligt för rörlighet. Annars fortsätt att sträcka uppåt och nedåt, för totalt 10 intervaller om 30 sekunder vardera.

Blöt din fot i isvatten

Fördjupa din fot i ett kallt bad omedelbart efter dina rörelseövningar. Låt foten suga i ca 10 minuter. Att blötlägga fötterna i isvatten hjälper till att stoppa alltför svullnad som kan uppstå efter att du flyttat din fot för första gången.

Avsluta

Ta bort foten från isvattnet när förkylningen är för mycket för att stå. Torka foten torr med en ren, torr handduk. Om din läkare har föreslagit en häft eller bandage, sätt den på när din fot är ren och torr.

Tips

Om din fot fortfarande är öm efter rörelseövningarna och blötläggning fötter i isvatten, återvänd foten till varmt vatten ännu en gång för att lugna musklerna.

Ytterligare hembehandlingar

Epsom-salter är ett av de klassiska hemmetoderna för förspänning. Lägg till det i varmtvattenbehållaren när du gör dina växlande varma och kalla fotbad. Eller bara sprinkla Epsom-salter i ditt vanliga badkar innan du tar en fullkroppsugning. Överdriven medicin, som ibuprofen och acetaminofen, kan ytterligare lindra smärta och svullnad, om det behövs.

Läs mer: Hur länge innan du kan spela en sport efter en fotsträckning?