Hur man snackar smartare när man tittar på dina portioner

En av människans största klagomål om att vara på en "diet" - det finns det fruktansvärda bokstavsord igen - är det att de alltid är hungriga! Men det behöver inte vara så. Du kan äta hälsosamma måltider i förnuftiga delar som innehåller rätt balans av makronäringsämnen och känns fulla och nöjda hela dagen.

Snack smartare för att hålla sig på rätt spår. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Om du har anslutit oss till 4-veckors portionskontrollutmaning vet du redan hur lätt mätning av dina portioner kan vara. Och nu kanske du ens har börjat behärska dina tre huvudmåltider på dagen - frukost, lunch och middag. Men vad sägs om snacks?

Här är Danika Brysha, grundare och VD för Model Meals, en hälsosam måltidleveransservice, för att hjälpa dig snabbare när du tittar på dina delstorlekar.

Du kan lägga till en del hälsosamma fetter eller protein för att hålla dig full. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Snacking Tips för att hålla din hälsosam kost på spår

Lyssna på din kropp och bestämma om du verkligen är fysiskt hungrig eller bara känslomässigt hungrig.
För att avgöra om du är fysiskt hungrig, fråga dig själv: "Behöver min kropp bränsle just nu?" Och "Har det varit någon tid sedan min sista måltid?"
Om du alltid är hungrig efter en måltid, försök att lägga till lite mer protein eller en hälsosam fettkälla (t.ex. kokt ägg, avokado eller rökt lax).
När du ger dina måltider en liten ökning, om du fortfarande är hungrig mellan lunch och middag, försök att lägga till ett litet mellanmål.
Lyssna på din kropp och hitta måltider och delar som fungerar bäst för dig. Det kan ta lite försök och fel.

Välj dina faves! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Behöver du ett mellanmål? Här är några bra hälsosamma mellanmål som du kan välja mellan:

Rökt lax (protein och fett)
Mandel (fet)
Oliver (fet)
Baby morötter (grönsaker)
Selleri med mandelsmör (vegetabiliskt och fett)

Läs mer: Det sista proteinet smoothie receptet du någonsin behöver

Hur man går med i Portion Control Challenge

1. Bokmärk den här lättanvända guiden för att uppskatta delstorlekar som skapades av nutrition coach John Berardi, Ph.D. I det beskriver han hur man mäter dina portioner med bara din hand. Här är kärnan av det:

Din handflatan bestämmer din protein delar.
Din näve bestämmer din vegetabiliska delar.
Din kuppad hand bestämmer din kolhydrat delar.
Din tumme bestämmer din fett delar.

2. Skriv ut grafiken nedan och häng den på ditt kylskåp som en måltidstidsminnelse. Varje gång du förbereder dig för att äta, se till att din platta har:

2 palmer av protein-täta livsmedel med varje måltid (1 för kvinnor)
2 nävar av grönsaker med varje måltid (1 för kvinnor)
Valfritt: 2 kupade händer av karaktärstark mat (1 för kvinnor)
Valfritt: 2 tums stora delar av fetma livsmedel (1 för kvinnor)

Så här mäter du dina portioner för varje måltid. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Ladda ner LIVESTRONG.COMs gratis kalori-spårningsprogram MyPlate för iOS eller Android. Mätning av dina delar är bara en del av en framgångsrik viktminskning eller viktminskningsstrategi. När du har delat ut din frukost, lunch, middag eller mellanmål, skriv den in i appen så att du håller dig på målet för dagens kalorier, kolhydrater, protein och fett.

4. Gå med i gruppen LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Vi skickar massor av bra information och recept, svarar på alla dina frågor och ansluter dig till andra medlemmar i samhället som går med i utmaningen.

5. Lägg in foton på dina måltider varje dag till Facebook-gruppen så att du får en effektiv och korrekt registrering av vad du äter och för att få stöd och inspiration från andra medlemmar i samhället för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Läs mer: Ett snabbt och enkelt sätt att uppskatta portionsstorlek

Vad tror du?

Kommer du att vara med i 4-veckors portionskontrollutmaning? Har du gått med i Facebook-gruppen än? Har du någonsin försökt att gå ner i vikt innan? Eller mäter du för närvarande dina makronäringsdelar eller räknar kalorier? Har du testat andra viktminskning strategier? Vad fungerade för dig? Vad gjorde inte? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna nedan!