Initiala svar från hjärt-kärlsystemet för övning
Ditt kardiovaskulära system består av ditt hjärta, blodkärl och blod. Alla dessa arbetar tillsammans för att leverera näringsämnen och syre till och ta bort avfall från kroppens celler. Ditt kardiovaskulära system är särskilt viktigt under träning, eftersom syreförbrukningen och avfallsproduktionen i dina aktiva muskler ökar. Initiala svar på ditt kardiovaskulära system arbetar tillsammans för att du ska kunna möta de ökade kraven som ställs på den med träning.
En ung man joggar i en clearing nära skogen. (Bild: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Ökad hjärtrytm
En vilande hjärtfrekvens är mellan 60 och 80 slag per minut, men hastigheten kan överstiga 100 slag per minut hos medelålders, stillasittande individer. Satsen kan också vara så låg som 20 till 40 slag per minut i uthållighetsutbildade idrottare, enligt boken "Physiology of Sport and Exercise." När du börjar träna ökar din hjärtfrekvens proportionellt mot träningsintensiteten. Ju högre intensitet desto högre hjärtfrekvens. Övningar orsakar en ökning av hjärtfrekvensen med någon under maximal arbetshastighet jämfört med en bättre konditionerad individ.
Ökat slagvolym
American College of Sports Medicine, eller ACSM, definierar strokevolymen som den mängd blod som utstötas från ditt hjärta med varje sammandragning. När du börjar träna ökar hjärtsvolymen i ditt hjärta med ökande arbetshastigheter, men det ökar bara upp till träningsintensiteter på cirka 50 procent av din maximala kapacitet. Efter denna punkt måste släckvolymerna och hjärtfrekvensen ta upp slaket för att leverera blod till dina arbetsmuskler.
Ökad hjärtutgång
Hjärtproduktionen är en produkt av hjärtfrekvens och slagvolym. Eftersom båda dessa funktioner ökar ökar din totala hjärtproduktion också. Syftet med ökningen av hjärtproduktionen är att möta musklernas ökade efterfrågan på syre.
Omdirigering av blod
När träningen börjar, kräver dina aktiva skelettmuskler en ökad blodtillförsel, och ditt sympatiska nervsystem omdirigerar ditt blod från områden där det inte är nödvändigt för dina arbetsmuskler. "Physiology of Sport and Exercise" konstaterar att detta främst uppnås genom att blodflödet minskar till dina njurar, lever, mage och tarmar. Eftersom övningen får din värme att stiga, blir mer blod omdirigerat till huden för att leda värme bort från kroppens kärna.
Ökat systoliskt blodtryck
Enligt ACSM orsakar hela kroppsuthållningsövningen ditt systoliska blodtryck att öka proportionellt med träningsintensitet. Denna ökning beror på din ökade hjärtproduktion som också följer med motion; det ökade blodflödet sätter mer tryck på dina kärlväggar. Ökat blodtryck hjälper till att köra ditt blod snabbt genom dina kärl. Oavsett intensiteten i din träning, förändras diastoliskt blodtryck litet, om någon, under uthållighetsträning.
