Skador från benförlängningsmaskiner
En benförlängningsmaskin isolerar och förstärker musklerna på framsidan av ditt övre ben, dina quadriceps. Korrekt form, vikt och teknik krävs för att undvika skador på denna maskin. Även med dessa försiktighetsåtgärder kan knäskador fortfarande inträffa på grund av genetisk försvagning av brosk, senor eller ligament. Andra skador kan uppstå på grund av över-träning av din quadriceps eller genom repeterande användning och varierar inte din träningsrutin.
En kvinna är på benförlängningsmaskinen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)quadriceps
Quadriceps är en stor muskelgrupp som utgör framsidan av ditt övre ben. Muskelgruppen hänvisas till med ordet "quads" eftersom fyra muskler utgör denna grupp. Quadsna består av rektus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius och vastus medialis muskler. Alla dessa muskler är fastsatta på knälocket i olika vinklar och används under knäförlängning.
Muskelsträckning
Muskelspänningar är en av de skador som kan uppstå vid användning av en förlängningsmaskin. En stam kan vara en liten eller stor riva i en muskel. Att utföra en benförlängning med en stor mängd vikt kan leda till att du drar i din quadriceps. Om du känner någon skarp muskelsmärta eller obehag när du använder en benförlängningsmaskin, sluta omedelbart. En annan orsak till muskelspänning är felaktig uppvärmning. För att undvika ansträngning av din quadriceps, går en rekommenderad uppvärmning eller joggar i fem till 10 minuter före utövande av benförstärkande övningar.
Knäbrusk
En skada på knäbrosket från att använda en benförlängningsmaskin kan orsakas av överanvändning. Ditt brosk verkar som en stötdämpare under din knälock. När du rör ditt knä, hjälper brosk till att hålla denna rörelse jämn mellan knäet och benbenen. Överanvändning, till exempel repeterande benförlängningsrörelser, kan leda till inflammation i brosket eller bryta ned i brosket och sedan din första indikator: smärta. En benförlängning är en effektiv, benförstärkande övning, men för att undvika överanvändningsskada, rotera denna övning med andra, såsom lungor eller benpressar.
senor
Din patella-sena knyter knälocket till din shin. Denna sena kan bli inflammerad eller börjar bilda små tårar som ett resultat av att man lyfter tunga belastningar på en benförlängningsmaskin. När du gör styrka vinster, svarar dina senor också med styrka för att öka motståndsbelastningen. För att undvika senskada, öka ditt motstånd gradvis och över veckovisa perioder i stället för att öka dina vikter med varje förstärkningssession.
Teknik
Korrekt benförlängningsform och teknik hjälper till att minska risken för skador. När du sitter i en förlängningsmaskin, kontrollera din anpassning för att placera dina höfter och knän i 90 graders vinkel. Din rygg borde stödjas av bakplattan. Benplattan ska placeras över dina anklar, vilket ger dina fötter frihet i rörelse. Utför träningen genom att hålla på handtagen, exhaling, peka tårna mot taket och räta benen. Håll alltid en liten böj i knäna. Att släppa in, andas in och sakta sänka vikten till startpositionen, men låt inte viktplattorna röra tills du avslutar din slutliga upprepning.
