Är det OK att gå simma med en sprained fotled?

Ingenting sätter dig längre tillbaka i dina tränings- och fitnessmål än att behöva stoppa en favoritaktivitet på grund av skada. En förstärkt fotled hindrar dig från många aktiviteter, men det behöver inte hindra dig från att simma. Med försiktighetsåtgärder kan du fortfarande simma, även om du har förstört vristen.

Ankelvrickning

Ankelförstoringar varierar i allvar, så följ din läkares råd om att återvända till någon aktivitetsnivå. I allmänhet borde du spendera den första veckan och låta skadan läka och de närmaste veckorna återvänder till begränsad aktivitet med fokus på förstärkning av fotleden, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Men svåra fotledsprayer kan kräva mer tid och specifik fysisk terapi innan du får prova att bada.

Simma alternativ

Om din fotled fortfarande är signifikant svullen, är den inte redo för någon aktivitet. Du kan simma rekreationellt, men inte för ett träningspass. Om din fotled återhämtar sig och din läkare tillåter minimal aktivitet, använd en dragbock för att stödja dina ben och använd armarna för träningen. För att använda en dragboj, håll flottören mellan benen, antingen i närheten av bäcken eller knänna, beroende på vad som är bekvämt och använd freestyle stroke för att driva din simtur. När du är bekväm med dragbojen, försök att simma bakslaget för att undvika tristess.

Vad som ska undvikas

Undvik en kick-träning som en frisparksparkeringsrörelse och en bröstsparksparkering kräver flexion av foten som kan utlösa ansiktsvärk. På samma sätt kräver dolphinspetsen en spetsig tå, så det kan göra din fotled skadad. Använd tiden i vattnet för att perfekta din armslag och ditt andningsmönster för både freestyle och backstroke. Dessutom undviker du att dykning, när du trycker på plattformen eller däcket, kräver att din fotled böjs väsentligt och kan utlösa smärta.

Varning

Se bort från smärta i fotleden. Om du känner obehag, sluta och kom ut ur poolen. Ankelförstoringar kan bli kroniska om de inte får läka ordentligt när de först uppträder. Tryck inte på dig själv - den flytkraft du känner i vattnet är bedrägligt. Det kräver fortfarande kraft att flytta genom vattnets motstånd. Om din fotled inte är klar kan du göra mer skada än bra.