Är det bra att träna med en dålig blåmärken?

En direkt slag mot din muskel eller ben kan orsaka blåmärken efter träning, som blöder under huden på grund av vävnadsskador och brutna blodkärl. Detta kan resultera i mild, måttlig eller till och med allvarlig smärta som förhindrar normal rörelse av den drabbade muskeln. Initial behandling består av vila, is, kompression och höjd.

Lätt i träning noggrant om du har en dålig blåmärken. (Bild: Harbucks / iStock / GettyImages)

Placeringen av din blåmärken och svårighetsgraden av dina symtom avgör om och när du kan fortsätta träna. Rådfråga din läkare innan du utför några övningar.

Tips

Övning kan göra en blåmärken värre. Var försiktig och följ din doktors order.

Bruising efter skada

Enligt en 2013 artikel publicerad av kliniker i idrottsmedicin, till skillnad från ben som läker tillbaka till sin ursprungliga form, bildar skadad muskelvävnad ärrvävnad under läkningsprocessen. Artikeln beskriver tre överlappande faser av läkning, inklusive förstöringsfasen, reparationsfasen och ombyggnadsfasen.

Destruktionsfasen inträffar under den första veckan efter skada. Detta är när blåmärken efter träning sannolikt kommer att vara det värsta. Mjukt rörelse av det skadade området kan uppmuntras, men formell övning kan göra din skada värre. Alla aktiviteter som ökar din smärta bör stoppas.

Smärta och blåmärken

Blåmärken eller konturer varierar i storlek och kan förekomma strax under huden, i muskler eller på ben. Stora blåmärken på dina muskler kan orsaka muskelspasmer, muskelsvaghet, svullnad och svår smärta. Djupare blåmärken som påverkar benet kan leda till djupvärkande smärta som förvärras när du kontraherar musklerna som är fästa vid ditt skadade ben. Om benblåsen är på låret, shin eller foten kan viktbärande aktiviteter leda till mer smärta.

Typ av övning

Undvik starka övningar, som att springa och kontakta sport, som kan förvärra dina symtom. Om blåmärken ligger på din överkropp eller torso, kan övningar som cykling på en stationär cykel, gå och gå på vatten vara säkert.

Sittande övningskroppsövningar, som hantelkrullar eller cyklar på en arm ergometer, är bra träningsmöjligheter om du har en blåmärken med lägre extremiteter. Med godkännande av din läkare kan ljussträckning också vara bra.

Läs mer: Träning med en knipad knä

Försiktighetsåtgärder och komplikationer

Utför inga övningar som orsakar smärta. Smärta är en varningssignal från din kropp och träning genom smärtan kan ytterligare skada din muskel eller ben. Att gå tillbaka till en träningsrutin för tidigt eller fortskrida för fort kan sakta ner läkningsprocessen och resultera i komplikationer som stressfrakturer, facksyndrom och myositis ossificans. Rums syndrom är när svullnad och tryck byggs upp runt din muskel. Myositis ossificans är förkalkning eller benbildning i din muskel.

Läs mer: Vilken övning kan jag göra med bruised ribs?

Överväganden och Bruise Treatment

När du återvänder till träning, värm upp det skadade området med ett varmt pack och enkla övningar. För att förhindra muskelspasmer och inflammation, sträck och isa området efter träning. Om du tar smärtstillande läkemedel, var medveten om att dessa läkemedel kan maskera smärta under träning.

Sist, din blåmärken kan också vara ett symptom på en allvarligare skada, såsom en trasig muskel, sena eller ligament. Om så är fallet kan du behöva ytterligare behandling som fysisk terapi, eller eventuellt kirurgi, innan du kan återgå till din normala träningsrutin.

Läs mer: Hem Remedies att bli av med blåmärken